เชื่อว่าทุกคนรู้ดีว่าการออกกำลังกายนั้นดีต่อร่างกาย ถือเป็นพฤติกรรมด้านบวกที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ หลายคนก็คิดอยากที่จะเริ่มต้นออกกำลังกายอย่างจริงจังดูบ้าง ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลเพราะอยากลดน้ำหนัก ลดความอ้วน อยากแข็งแรง อยากสุขภาพดี ถึงกระนั้น แค่คิดๆ ในหัวมันก็คงดูเหมือนง่าย แต่พอลงมือทำจริงๆ ปัญหาที่คนส่วนใหญ่เจอเหมือนๆ กันก็คือ ยากที่จะบังคับให้ตนเองลุกไปออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
เมื่อเทรนด์ดูแลสุขภาพกำลังมา ทั้งอาหารคลีน ทั้งการวิ่ง ทั้งเข้าฟิตเนสเสริมสร้างกล้ามเนื้อก็เริ่มเป็นที่นิยมชมชอบสำหรับวัยหนุ่มสาวมากขึ้น แต่เคยสงสัยไหมว่าออกกำลังกายช่วงไหนจะให้ผลดีที่สุด มีคำตอบ
ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายประเภทใด ด้วยวิธีไหน ก็ส่งผลดีต่อร่างกายได้ทั้งนั้น เพียงแต่หากเรามีความกังวลในเรื่องของผลลัพธ์ที่จะเกิดขึ้น ว่าเป็นไปอย่างที่เราตั้งใจหรือไม่ เช่น ออกกำลังกายเพื่อการลดน้ำหนัก เพื่อการสร้างกล้ามเนื้อ หรือเพื่อให้ได้สุขภาพร่างกายโดยรวมที่แข็งแรงจากภายในสู่ภายนอก วิธีการออกกำลังกายแต่ละอย่างจะให้ผลลัพธ์ที่ไม่เหมือนกัน
แม้ว่าคนที่มีรูปร่างผอมจะมีชัยไปกว่าครึ่ง เพราะนอกจากจะหมายถึงความเสี่ยงในการเป็นโรคอันตรายต่างๆ จะน้อยกว่าคนที่มีรูปร่างอ้วน หรือน้ำหนักเกินมาตรฐานแล้ว ยังมีรูปร่างที่ดีจนสามารถเลือกสวมเสื้อผ้าได้หลากหลายแบบมากกว่าอีกด้วย แต่ถึงแม้ว่าคนที่มีรูปร่างผอมจะดูได้เปรียบกว่าคนอ้วนในทุกๆ ด้าน แต่ก็ยังมีบางส่วนที่มีปัญหากวนใจ และแก้ไม่ตกอยู่บ้างเหมือนกัน นั่นคือกลุ่มคนที่ “ผอมแต่มีพุง” นั่นเอง
การวิ่งเป็นกีฬายอดฮิตและกลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันของใครหลายคนไปเรียบร้อย เนื่องจากการวิ่งเป็นกิจกรรมการออกกำลังกายที่ง่ายเเละมีประโยชน์ ทั้งในเรื่องของการประหยัดเวลา ไม่ต้องเน้นอุปกรณ์ อีกทั้งยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคต่างๆ รวมถึงเรื่องของการปรับระดับอารมณ์ให้ดีขึ้นได้อีกด้วย
ออกกำลังกาย แต่น้ำหนักไม่ลดมักมีสาเหตุมาจากพฤติกรรมการกินอาหารที่ไม่เหมาะสม เช่น กินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตมากเกินไป กินอาหารที่มีโปรตีนน้อย กินอาหารขยะ ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลมากเกินไป ซึ่งอาจส่งผลให้ร่างกายได้รับแคลอรี่ ไขมัน และน้ำตาลมากกว่าปริมาณแคลอรี่ที่ร่างกายเผาผลาญออกไป จึงควรควบคุมปริมาณและประเภทของอาหาร ร่วมกับการออกกำลังกายอย่างเหมาะสม อาจจะช่วยให้ลดน้ำหนักได้ดีขึ้น
คนอ้วนหรือคนที่มีน้ำหนักตัวมากๆ และไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย มีวิธีออกกำลังกายเพื่อการลดน้ำหนักแตกต่างจากคนที่มีรูปร่างสมส่วนหรือออกกำลังกายเป็นประจำอยู่บ้างเล็กน้อย เพื่อให้ได้ผลและปลอดภัยต่อร่างกาย
เหล่านักกีฬาและแฟนตัวยงของการแข่งขันกีฬาชนิดต่างๆ คงเคยได้รับข่าวสารนักกีฬาเกิดภาวะหัวใจล้มเหลว วูบเสียชีวิตคาสนามแข่งขันกีฬา หรือแม้กระทั่งคนทั่วไปที่สามารถเกิดเหตุการณ์เดียวกันนี้ได้ในขณะออกกำลังกาย ซึ่งทุกคนสามารถป้องกันไม่ให้เกิดภาวะหัวใจล้มเหลวได้ด้วยการตรวจเช็กหัวใจเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอและครบทุกรายการตามคำแนะนำของแพทย์เฉพาะทางด้านหัวใจ
วันนี้จะมาเขียนบทความเรื่อง “ทำไมถ้าเราอยากจะมีรูปร่างที่ดี มีสมรรถภาพร่างกายที่ดี เราต้องมีโปรแกรมการออกกำลังกายที่ดี” มาให้อ่านกัน
เชื่อว่าทุกคนรู้ดีว่าการออกกำลังกายนั้นดีต่อร่างกาย ถือเป็นพฤติกรรมด้านบวกที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ หลายคนก็คิดอยากที่จะเริ่มต้นออกกำลังกายอย่างจริงจังดูบ้าง ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลเพราะอยากลดน้ำหนัก ลดความอ้วน อยากแข็งแรง อยากสุขภาพดี ถึงกระนั้น แค่คิดๆ ในหัวมันก็คงดูเหมือนง่าย แต่พอลงมือทำจริงๆ ปัญหาที่คนส่วนใหญ่เจอเหมือนๆ กันก็คือ ยากที่จะบังคับให้ตนเองลุกไปออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
ทุกวันนี้ถ้าจะให้สาวๆ หลีกเลี่ยงไขมันทรานส์ คงจะเป็นเรื่องที่ทำได้ยากมาก แต่เมื่อไม่สามารถหลีกเลี่ยงมันได้ทุกวัน ก็ต้องรู้วิธีกำจัดออกไป เพื่อไม่ให้เกิดผลเสียต่อสุขภาพร่างกายในระยะยาวนั่นเอง วันนี้เราจึงรวม 5 วิธีที่ช่วยกำจัดไขมันทรานส์ พร้อมเพิ่มไขมันดีในร่างกายมาแชร์ให้สาวๆ ได้เอาไปลองปรับใช้กันค่ะ มาดูกันดีกว่าว่าต้องทำอย่างไรกันบ้าง
คนส่วนมากมักมองว่าการทานอาหารกับการออกกำลังกายเป็นขั้วตรงข้ามกัน จนบางทีก็เอาแต่ออกกำลังกายและไม่ยอมทานอะไรหรือทานเพียงน้อยนิดจนร่างกายขาดพลังงาน ความจริงแล้วการทานอาหารก่อนและหลังออกกำลังกายมีความสำคัญต่อร่างกายเป็นอย่างมาก เพราะโภชนาการที่เหมาะสมจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพสำหรับการออกกำลังกายทุกประเภท ไปดูกันค่ะว่าอาหารประเภทไหนบ้างที่แนะนำให้ทานก่อนและหลังออกกำลังกาย
เซลลูไลท์หรือผิวเปลือกส้ม คือหนึ่งในปัญหากวนใจของสาวๆ หลายคน เพราะถือเป็นสิ่งที่ลดความมั่นใจของผู้หญิงหลายคนเลยก็ว่าได้ ทั้งนี้เซลลูไลท์ คือ เซลล์ไขมันที่เคลื่อนตัวสูงขึ้นมา และสะสมอยู่ที่ใต้ชั้นผิวหนัง โดยมีลักษณะขรุขระคล้ายกับผิวเปลือกส้มหรือผิวมะกรูด และมักพบที่บริเวณต้นขา สะโพก หน้าท้อง และต้นแขน วันนี้เราจึงอยากชวนสาวๆ มารู้ 5 เทคนิคที่ช่วยลดเลือนเซลลูไลท์ให้จางลงกันค่ะ มาดูกันว่าแต่ละเทคนิคต้องทำอย่างไรกันบ้าง
สาวๆ คนไหนกำลังวางแผนเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เพื่อให้ร่างกายสามารถเผาผลาญได้ง่ายยิ่งขึ้น วันนี้เราได้รวบรวมอาหารประเภทโปรตีน 10 ชนิด ซึ่งล้วนเป็นอาหารที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้ดี และแนะนำสำหรับผู้หญิงโดยเฉพาะมาแชร์ให้ได้ทราบกันค่ะ จะมีอาหารชนิดใดบ้างไปติดตามอ่านพร้อมๆ กันเลย
หลังจาก Live กันไปเมื่อวันพฤหัสบดีที่แล้วกับจอม เลยเอา1ประเด็นมาอธิบายเพิ่ม เพราะคิดว่านักวิ่งจะมองข้ามกัน นั้นคือการฝึกแบบ Strength Training
ปัญหาที่คุณแม่หลังคลอดไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้เลย นอกจากภาวะผมร่วงแล้ว หน้าท้องไม่ยุบก็ยังคงถือเป็นปัญหาที่สร้างความกลุ้มใจให้คุณแม่อย่างมาก โดยเฉพาะคุณแม่ที่ผ่านการผ่าคลอด มักมีปัญหาหน้าท้องไม่ยุบ แม้ว่าแผลผ่าคลอดจะหายสนิทแล้วก็ตาม ดังนั้นเพื่อคลายความกังวลใจให้กับคุณแม่หลังคลอด เราจึงรวม 5 วิธีช่วยให้หน้าท้องหลังคลอดยุบเร็ว ช่วยให้หมดกังวลในเรื่องหน้าท้องหย่อนยานและไม่กระชับมาแชร์ให้ได้ทราบกันค่ะ
อาการของโรคข้อเข่าเสื่อมในระยะเริ่มต้น สามารถสังเกตได้จากอาการเจ็บปวดและมีเสียงภายในข้อเข่า อาการเหล่านี้จะมีเพิ่มขึ้นอย่างช้าๆ จนไม่สามารถงอหรือเหยียดเข่าได้เต็มที่ จึงควรบริหารร่างกายเพื่อชะลอข้อเข่าเสื่อม
การทำ fasting หรือการงดมื้ออาหาร และเสริมด้วยการออกกำลังกาย ช่วยทำให้เราดูเป็นหนุ่มสาว stay young ได้อย่างไม่น่าเชื่อ
นอกจากเรื่องของหุ่นสวย กล้ามแน่นแล้ว การออกกำลังกายยังให้อะไรคุณมากกว่าที่คิด
การออกกำลังกายด้วยท่าสควอชทุกวัน ให้ผลดีต่อร่างกายอย่างมาก ดังนั้นสาวๆ คนไหนที่ไม่รู้ว่าตัวเองควรออกกำลังกายด้วยวิธีไหน แนะนำให้ลองออกกำลังกายด้วยท่าสควอชกันค่ะ ซึ่งข้อดีของการออกกำลังกายด้วยท่านี้น่าสนใจมากๆ วันนี้เราจึงรวบรวมเอา 7 ข้อดีจากการทำท่าสควอชทุกวันมาบอกกัน
คนจำนวนมากทราบกันดีว่าการออกกำลังกายโดยการเดินเป็นประจำทุกวันจะช่วยให้ภูมิคุ้มกันของร่างกายแข็งแรง ช่วยในการลดน้ำหนัก และช่วยคงสุขภาพที่ดีไว้นานๆ นอกจากประโยชน์ดังข้างต้นแล้วการเดินออกกำลังกายทุกวันยังมีผลดีต่อระบบสมองและอารมณ์อย่างไม่น่าเชื่อ มารู้ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับการเดินออกกำลังกายที่ส่งผลดีต่อระบบสมองและอารมณ์ รวมถึงการป้องกันและบรรเทาความเหนื่อยล้าจากคุณหมอ ศัลยแพทย์ระบบประสาทชาวญี่ปุ่นกัน
หลายท่านที่รักสุขภาพ จะต้องมีการออกกำลังกายเป็นหนึ่งในกิจกรรมประจำวัน แต่ละคนก็จะออกกำลังกายด้วยวิธีแตกต่างกันออกไป อาจจะเป็นการออกกำลังกายแบบเดี่ยว เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน โยคะ ฟิตเนส หรือกิจกรรมที่ต้องทำเป็นกลุ่ม เช่น เล่นฟุตบอล เทนนิส เป็นต้น ซึ่งการออกกำลังกายย่อมดีอยู่แล้ว แต่จะให้ดียิ่งขึ้นไปอีกก็ควรต้องรู้ว่าร่างกายเรามีประสิทธิภาพดีเท่าไร ขีดจำกัดเท่าไร หากต้องการเพิ่มประสิทธิภาพควรทำอย่างไร
สาวๆ ที่มีความต้องการลดน้ำหนัก หรืออยากควบคุมน้ำหนักให้คงที่ วันนี้เราจะชวนให้มารู้ถึง 5 สิ่งสำคัญที่ควรทำทุกวัน ช่วยให้การควบคุมน้ำหนักคงที่ และช่วยให้สาวๆ สามารถลดน้ำหนักได้ในระยะยาว อยากรู้ว่าต้องทำอย่างไรกันบ้างนั้น ไปดูกันเลย
จากประสบการณ์ที่ทั้งเคยสุขภาพไม่ดี ผ่านการลดน้ำหนัก ผ่านโรคเครียดอย่างหนัก ทำให้เจอแบบฉบับในการดูแลสุขภาพของตัวเอง โดยยึดหลักดูแลตัวเองและออกกำลังกายเพื่อที่จะได้ใช้ชีวิตอย่างเต็มที่ สุขภาพดี ไม่มีข้อจำกัดถ้าอยากทำอะไร ทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพและมีความสุขกับชีวิต
จากประสบการณ์ที่ทั้งเคยสุขภาพไม่ดี ผ่านการลดน้ำหนัก ผ่านโรคเครียดอย่างหนัก ทำให้เจอแบบฉบับในการดูแลสุขภาพของตัวเอง โดยยึดหลักดูแลตัวเองและออกกำลังกายเพื่อที่จะได้ใช้ชีวิตอย่างเต็มที่ สุขภาพดี ไม่มีข้อจำกัดถ้าอยากทำอะไร ทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพและมีความสุขกับชีวิต
ออกกำลังกายเท่าไรก็น้ำหนักไม่ลง ทำไมเพื่อนไม่ออกกำลังกายเลยแต่หุ่นดีจัง กินเท่าแมวดม จะลมเป็นทุกวันน้ำหนักไม่ลงซักที เคยเจอปัญหาแบบนี้มั้ยครับ บทความนี้จะมีคำตอบ
แม้ว่าจันทร์ถึงศุกร์จะติดเรียนหรือติดงาน ออกกำลังกายได้แค่เสาร์อาทิตย์ แต่ถ้าออกกำลังกายถูกวิธี ก็ทำให้ร่างกายแข็งแรงได้ดีไม่แพ้กัน
ต่อให้เป็นสาวขี้เกียจ ในใจลึกๆ ก็อยากลดความอ้วนให้ได้ผล แต่บางครั้งหลากหลายวิธีก็ทำเอาสาวๆ ไม่สู้และไม่อยากอดทนอีกต่อไป จึงปล่อยให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นจนน่าตกใจ ดังนั้นเพื่อเป็นการเอาใจสาวขี้เกียจ เราจึงได้รวบรวม 10 วิธีลดความอ้วนที่ทำตามได้ง่ายมากๆ มาแบ่งปันให้ได้เอาไปทำตามกันค่ะ ต้องทำอย่างไรกันบ้างนั้นไปติดตามอ่านกันเลย
แม้การออกกำลังกายจะเป็นสิ่งดีต่อสุขภาพไม่ว่าจะทำช่วงเวลาใดของวัน แต่ก็มีคำถามว่าควรทำช่วงเวลาใดจึงได้ผลลัพธ์ดีที่สุด ทำให้มีหลายการศึกษาเพื่อหาคำตอบในเรื่องนี้ โดยมีการศึกษาใหม่จากนักวิจัยที่วิทยาลัย Skidmore College ในนิวยอร์ก พบว่า หากหวังผลการลดไขมันที่ท้องแล้ว ผู้หญิงควรออกกำลังกายในช่วงเช้า ขณะที่ผู้ชายจะได้ผลดีกว่าหากทำในตอนเย็น
กระโดดเชือก เป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่ส่วนตัวผมชอบมากครับ เพราะมันใช้กล้ามเนื้อหลายส่วน ขา ข้อเท้า ก้น ท้อง ไหล่ และสามารถพัฒนาระบบคาร์ดิโอ, เผาผลาญแคลอรี่ได้เยอะมาก, พัฒนากระดูกให้แข็งแรง, เพิ่มความแข็งแรง และลดโอกาสการเป็นโรคหัวใจได้ เดี๋ยวจะแบ่งเป็นข้อๆ ให้ฟังและอธิบายเพิ่มเติมถ้าใครสนใจ
ประโยคพวกนี้จะคงได้ยินบ่อยๆ ถ้าคุณเป็นหนึ่งในนั้น วันนี้ผมมีวิธีมาช่วยแก้ปัญหา ปัญหาพวกนี้ไม่ได้อยู่ไม่มีเวลา แต่อยู่ที่การบริหารเวลาและmindset
ตอนนี้อากาศโคตรร้อน ใครออกกำลังกายกลางแจ้งจะรู้สึกว่าเหนื่อยง่ายขึ้น อัตราการเต้นหัวใจจะสูงขึ้น ประสิทธิภาพร่างกายลดลง บวกกับเห็นเพื่อน ๆ หลายคนในเฟสบุ๊คที่ไปวิ่งมาราธอน บ่นเรื่องอากาศที่ร้อน ส่งผลทำให้วิ่งได้เวลาแย่ลง วิ่งยากขึ้น เลยอยากจะมาเขียนสรุปเรื่อง “น้ำ กับ สมรรถภาพร่างกาย” และการดูแลตัวเองในการฝึกซ้อมหรือแข่งขันในช่วงหน้าร้อนมาให้อ่านกัน
โดยปกติแล้วร่างกายของผู้หญิงมักจะมีการสะสมของไขมันที่บริเวณสะโพก ต้นขา และหน้าท้อง ทำให้หลายคนหมดความมั่นใจบ่อยๆ โดยเฉพาะเมื่อมีไขมันสะสมที่สะโพก ทำให้สะโพกใหญ่ และมักจะทำให้เกิดปัญหาในการใส่เสื้อผ้าอยู่บ่อยครั้ง วันนี้เราจึงอยากชวนสาวๆ มาลดสะโพกพร้อมทั้งปั้นเอวคอดด้วย 5 วิธีที่ปลอดภัย ทำตามได้ง่าย แถมยังเป็นวิธีที่ช่วยปรับหุ่นของสาวๆ ให้ได้สัดส่วนอีกด้วย ต้องทำอย่างไรกันบ้างตามไปดูกันเลย
เป็นที่รู้กันว่าหากอยากเป็นคนที่มีสุขภาพดี นอกจากการออกกำลังกายแล้ว การเลือกรับประทานอาหารก็เป็นอีกหนึ่งปัจจัยที่สำคัญเช่นกัน หลาย ๆ คนจึงพยายามที่จะใส่ใจทั้งการออกกำลังและการเลือกรับประทานอาหารควบคู่กันไป
โดยปกติแล้วร่างกายของผู้หญิงมักจะมีการสะสมของไขมันที่บริเวณสะโพก ต้นขา และหน้าท้อง ทำให้หลายคนหมดความมั่นใจบ่อยๆ โดยเฉพาะเมื่อมีไขมันสะสมที่สะโพก ทำให้สะโพกใหญ่ และมักจะทำให้เกิดปัญหาในการใส่เสื้อผ้าอยู่บ่อยครั้ง วันนี้เราจึงอยากชวนสาวๆ มาลดสะโพกพร้อมทั้งปั้นเอวคอดด้วย 5 วิธีที่ปลอดภัย ทำตามได้ง่าย แถมยังเป็นวิธีที่ช่วยปรับหุ่นของสาวๆ ให้ได้สัดส่วนอีกด้วย ต้องทำอย่างไรกันบ้างตามไปดูกันเลย
เรามาดูสาเหตุหลัก ๆ ที่ทำให้ลดไขมันหรือเปลี่ยนแปลงรูปร่างไม่ได้กัน
ในกลุ่มคนรักการออกกำลังกายคงจะทราบกันดีอยู่แล้วว่าภาวะ Overtraining คือภาวะที่เกิดจากการออกกำลังกายหนักเกินไป จนส่งผลให้ร่างกายฟื้นตัวไม่ทัน และไปถึงจุดต่อต้านที่ทำให้การออกกำลังกายส่งผลเป็นลบต่อร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นอาการป่วย บาดเจ็บเรื้อรัง เบื่อหน่ายหรือท้อแท้ก็ตาม ซึ่งสาเหตุที่ทำให้เกิดภาวะเช่นนี้ ก็มาจากทั้งโปรแกรมฝึกที่หนักเกินไปหรือใช้เทคนิคที่มากเกินไป เป็นต้น วันนี้เราจึงอยากชวนให้ทุกคนมารู้ถึง 4 วิธีผ่อนคลายเมื่อรู้ว่าร่างกายของตัวเองกำลังเผชิญกับภาวะ Overtraining กัน ซึ่งทุกคนสามารถทำตามได้ดังนี้
จะมีรูปร่างที่ดี มีความสุขในการใช้ชีวิต มีความสุขในการกิน มีสมรรถภาพร่างกายที่ดี ไม่จำเป็นต้องทำสิ่งที่ยากหรือสิ่งที่ทรมาน แต่เราต้องรู้ว่า “เราควรทำอะไร และ ไม่ควรทำอะไร”
ความถี่ในการออกกำลังกาย (Frequency), ความหนักในการออกกำลังกาย (Intensity), ประเภทของการออกกำลังกาย (Type) และระยะเวลาในการออกกำลังกาย (Duration) ทั้งหมดนี้เป็นหลักการสำคัญของการออกกำลังกาย แต่มีอีกสิ่งหนึ่งที่สำคัญเป็นอย่างมาก นั่นก็คือท่าทางในการออกกำลังกาย ซึ่งอาจถือได้ว่าเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้หลักการทั้งหมดข้างต้นครบถ้วนสมบูรณ์
ในกลุ่มคนรักการออกกำลังกายคงจะทราบกันดีอยู่แล้วว่าภาวะ Overtraining คือภาวะที่เกิดจากการออกกำลังกายหนักเกินไป จนส่งผลให้ร่างกายฟื้นตัวไม่ทัน และไปถึงจุดต่อต้านที่ทำให้การออกกำลังกายส่งผลเป็นลบต่อร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นอาการป่วย บาดเจ็บเรื้อรัง เบื่อหน่ายหรือท้อแท้ก็ตาม ซึ่งสาเหตุที่ทำให้เกิดภาวะเช่นนี้ ก็มาจากทั้งโปรแกรมฝึกที่หนักเกินไปหรือใช้เทคนิคที่มากเกินไป เป็นต้น วันนี้เราจึงอยากชวนให้ทุกคนมารู้ถึง 4 วิธีผ่อนคลายเมื่อรู้ว่าร่างกายของตัวเองกำลังเผชิญกับภาวะ Overtraining กัน ซึ่งทุกคนสามารถทำตามได้ดังนี้
ช่วงนี้คนป่วยกันค่อนข้างเยอะ คนรอบตัวอาหารเป็นพิษไปหลายคน ส่วนตัวผมเองก็เพิ่งกลับเข้าตารางการออกกำลังกายตามปกติได้เรียบร้อยมาซักพัก หลุดไปจากที่ป่วยต่อมทอนซิลติดเชื้อหนักเลย ต่อด้วยผ่าฟันคุด รวมๆประมาณ 3-4 อาทิตย์
แม้จะเป็นคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์อยู่ แต่ก็ควรจะต้องมีการออกกำลังกายเช่นกัน ที่สำคัญคือจะไม่มีข้อห้ามใดๆ ในการออกกำลังกาย เพียงแต่จะต้องเลือกท่าทางการออกที่เหมาะสม เพื่อทำให้เกิดความปลอดภัยมากที่สุด ดังนั้นเราจึงขอแนะนำวิธีออกกำลังกายอย่างปลอดภัยของคุณแม่ตั้งครรภ์มาฝาก ซึ่งมีดังนี้
เชื่อว่าทุกคนรู้ดีว่าการออกกำลังกายนั้นดีต่อร่างกาย ถือเป็นพฤติกรรมด้านบวกที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ หลายคนก็คิดอยากที่จะเริ่มต้นออกกำลังกายอย่างจริงจังดูบ้าง ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลเพราะอยากลดน้ำหนัก ลดความอ้วน อยากแข็งแรง อยากสุขภาพดี ถึงกระนั้น แค่คิดๆ ในหัวมันก็คงดูเหมือนง่าย แต่พอลงมือทำจริงๆ ปัญหาที่คนส่วนใหญ่เจอเหมือนๆ กันก็คือ ยากที่จะบังคับให้ตนเองลุกไปออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
เชื่อว่าทุกคนรู้ดีว่าการออกกำลังกายนั้นดีต่อร่างกาย ถือเป็นพฤติกรรมด้านบวกที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ หลายคนก็คิดอยากที่จะเริ่มต้นออกกำลังกายอย่างจริงจังดูบ้าง ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลเพราะอยากลดน้ำหนัก ลดความอ้วน อยากแข็งแรง อยากสุขภาพดี ถึงกระนั้น แค่คิด ๆ ในหัวมันก็คงดูเหมือนง่าย แต่พอลงมือทำจริง ๆ ปัญหาที่คนส่วนใหญ่เจอเหมือน ๆ กันก็คือ ยากที่จะบังคับให้ตนเองลุกไปออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
ไม่ว่าใครต่างก็อยากมีรูปร่างดี สุขภาพแข็งแรงกันทั้งนั้น แต่เมื่อถึงเวลาต้องออกกำลังกายมักทำไม่ได้ตลอดรอดฝั่ง แถมส่วนใหญ่ทำได้แค่ช่วงแรก ๆ เท่านั้นด้วย เพราะไม่มีแรงจูงใจที่มากพอ
อยากกินต้องได้กิน พฤติกรรมนั่งแช่ ผู้ป่วยติดโต๊ะ สู้ชีวิตแต่ชีวิตสู้กลับ ไม่นับมลภาวะและเชื้อโรคที่อยู่รายล้อมเราอยู่ในทุกวัน ไลฟ์สไตล์และการดำเนินชีวิตในปัจจุบันนี้ทำให้คนเราบริโภคอาหารและขนมแบบตามใจปาก และส่วนมากเป็นอาหารที่ไม่ได้มีโภชนาการและทำให้ร่างกายได้รับพลังงานมากเกินความต้องการ
เมื่ออายุมากขึ้นประสิทธิภาพของร่างกายหลาย ๆ อย่างจะถดถอยลง
หลาย ๆ คนอาจจะเคยได้ยินคำแนะนำที่ว่า “ออกกำลังกายตอนท้องว่าง ช่วยลดไขมันได้ดีกว่า” กันใช่มั้ยครับ วันนี้ผมไปเจองานวิจัยที่น่าสนใจเกี่ยวกับการเปรียบเทียบการกินหรือไม่กินก่อนออกกำลังกาย ว่ามีผลอะไรกับพลังงานที่ได้รับจากการกินทั้งวัน พลังงานที่ใช้ออกไป และความหิวหลังจากที่ออกกำลังกายเสร็จ มาให้อ่านกัน
แน่นอนว่าเราไม่สามารถปฏิเสธได้ว่า การออกกำลังกายคือสิ่งที่ดีต่อร่างกาย แต่ในขณะเดียวกัน หากเราออกกำลังกายอย่างหักโหม หรือออกกำลังกายมากเกินไป ก็จะส่งผลเสียต่อร่างกายอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้เช่นกัน ซึ่งการออกกำลังกายที่หนักเกินไป หรือที่เรียกว่า Over Training คือหนึ่งในภาวะที่คนรักการออกกำลังกายจำเป็นต้องรู้ เพื่อไม่ให้สร้างผลเสียต่อสุขภาพร่างกายนั่นเอง
