รวม 7 อุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้านขนาดเล็กไม่เปลืองพื้นที่

 แบบว่าช่วงนี้สภาพอากาศเอย สถานการณ์โรคระบาดต่าง ๆ ใด ๆ ดูจะเป็นอุปสรรคต่อการออกกำลังกายอยู่เหมือนกันนะคะซิส จากที่เรามักจะไปออกกำลังกายกลางแจ้งหรือไปฟิตเนส ก็เริ่มต้องโยกย้ายเปลี่ยนมาออกกำลังกายในบ้านแทนแล้ว แต่ด้วยความพื้นที่จำกัด

ทำไม "ออกกำลังกาย" แต่ "น้ำหนัก" ไม่ลด

 ออกกำลังกาย แต่น้ำหนักไม่ลดมักมีสาเหตุมาจากพฤติกรรมการกินอาหารที่ไม่เหมาะสม เช่น กินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตมากเกินไป กินอาหารที่มีโปรตีนน้อย กินอาหารขยะ ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลมากเกินไป ซึ่งอาจส่งผลให้ร่างกายได้รับแคลอรี่ ไขมัน และน้ำตาลมากกว่าปริมาณแคลอรี่ที่ร่างกายเผาผลาญออกไป จึงควรควบคุมปริมาณและประเภทของอาหาร ร่วมกับการออกกำลังกายอย่างเหมาะสม อาจจะช่วยให้ลดน้ำหนักได้ดีขึ้น

8 ข้อผิดพลาดที่นักวิ่งมือใหม่ควรรู้

 การวิ่งไม่ใช่เรื่องยาก แต่ก็ไม่ใช่เรื่องง่ายหากคุณเริ่มต้นแบบผิดๆ ถ้าคุณตัดสินใจว่าจะเริ่มต้นวิ่ง หรือพึ่งเริ่มเข้าสู่วงการวิ่ง บางคนเริ่มต้นจัดชุดใหญ่ไฟกระพริบ สุดท้ายบาดเจ็บหรือไฟหมอดจนไม่อยากวิ่ง การวิ่งที่ดีคือคุณต้องสนุกและมีความสุขกับมัน ลองตรวจเช็คดูว่ามีสิ่งไหนที่คุณเผลอทำผิดพลาดไปเพื่อจะได้หลีกเลี่ยงและเริ่มต้นวิ่งอย่างถูกต้อง

3 วิธีปรับร่างกายของวัย 30+ ให้กลับมาเป็นวัยรุ่นอีกครั้ง

 วัย 30+ สัญญาณแก่จะเริ่มมา ทำอย่างไรให้สุขภาพกลับไปเป็นวัยหนุ่มสาวได้อีกครั้มีข้อมูลดีๆ จาก พญ.ธิดากานต์ รุจิพัฒนกุล หรือ หมอผิง ผู้เชี่ยวชาญด้านผิวพรรณและเวชศาสตร์ชะลอวัย โรงพยาบาลสมิติเวช สุขุมวิท มาฝากกัน

10 วิธีออกกำลังกายที่ไม่ควรพลาด ช่วยเยียวยาโรคซึมเศร้าได้ดี

 โรคซึมเศร้าคือหนึ่งในโรคที่ต้องได้รับการรักษาและดูแลอย่างใกล้ชิด อีกทั้งยังเป็นโรคที่ผู้คนในยุคปัจจุบันเป็นกันเยอะมาก อาจเพราะด้วยสภาพแวดล้อม เศรษฐกิจ การเมือง ชีวิตการทำงาน หรือแม้แต่เรื่องส่วนตัว ทุกอย่างล้วนมีส่วนทำให้เสี่ยงต่อการเป็นโรคซึมเศร้าได้ด้วยกันทั้งนั้น ซึ่งการเยียวยาโรคจึงถือเป็นสิ่งที่สำคัญที่ผู้ป่วยไม่ควรมองข้าม โดยเฉพาะการออกกำลังกายด้วยวิธีต่างๆ มีส่วนช่วยเยียวยาอาการของโรคซึมเศร้าได้เช่นกัน มาดูกันค่ะว่ามีวิธีออกกำลังกายแบบใดบ้าง

9 เหตุผลที่สาวๆ ควรทำท่าแพลงก์ทุกวัน บอกเลยได้มากกว่าหุ่นสวยเป๊ะ

 การออกกำลังกายด้วยท่าแพลงก์ หรือ Plank เป็นหนึ่งในรูปแบบการออกกำลังกายที่ต้องใช้ความแข็งแรงของแขน ต้องอาศัยการทรงตัวและการเกร็งตัวไปพร้อมๆ กัน ซึ่งท่าออกกำลังกายนี้ ไม่เพียงแต่เป็นท่าที่ช่วยให้สาวๆ มีหุ่นที่สวยเป๊ะเท่านั้น แต่ยังมีอีกหลากหลายเหตุผลที่สามารถบอกได้ว่าทำไมสาวๆ จึงต้องทำท่าแพลงก์ทุกวัน ตามมาดูเหตุผลเหล่านั้นกันเลย

1.เป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสูง

การแพลงก์เป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสูง เนื่องจากแพลงก์ 1 นาที สามารถเทียบเท่าได้กับการออกกำลังกายด้วยวิธีซิทอัพ 1,000 ครั้ง แถมยังช่วยให้กล้ามเนื้อหลายๆ ส่วนได้ออกกำลังกายไปพร้อมกันอีกด้วย

2.เสริมสร้างความแข็งแรงของร่างกาย

การแพลงก์ช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนบน ส่วนล่าง ขา และก้น มีความฟิตแอนด์เฟิร์มยิ่งขึ้น และยังช่วยให้กล้ามเนื้อท้องด้านในแข็งแรงยิ่งขึ้นไปด้วย

3.ช่วยปรับบุคลิกภาพให้ดูดี

สำหรับสาวๆ ที่มีปัญหาในเรื่องของบุคลิกภาพ การทำท่าแพลงก์ทุกวัน ช่วยแก้ปัญหาเหล่านี้ได้ เพราะช่วยเสริมความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อหลัง โดยเฉพาะในส่วนที่รองรับกระดูกสันหลัง และยังฝึกให้กระดูกสันหลังที่ผิดรูปค่อยๆ กลับสู่ภาวะปกติ

4.เพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย

ท่าแพลงก์มีส่วนช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กล้ามเนื้อ ช่วยให้สาวๆ สามารถยืดเหยียดร่างกายได้มากขึ้น และยังเป็นการลดโอกาสบาดเจ็บของกล้ามเนื้อลงอีกเช่นกัน

5.เสริมความสมดุลให้ร่างกาย

สำหรับสาวๆ ที่ร่างกายเริ่มส่งสัญญาณถึงการสูญเสียความสมดุล แนะนำให้ทำท่าแพลงก์ทุกวัน เนื่องจากท่านี้จะช่วยฝึกสมดุลให้ร่างกาย สังเกตได้ว่าหลังทำท่านี้เป็นประจำจะทำให้การทรงตัวดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

6.เพิ่มการเผาผลาญ

เนื่องจากการออกกำลังกายท่าแพลงก์ เป็นการออกกำลังในส่วนของกล้ามเนื้อท้อง ซึ่งจะต้องใช้พลังงานอย่างมากในการทรงตัว และยังช่วยกระตุ้นการเผาผลาญของร่างกายให้ทำงานได้ดียิ่งขึ้น

7.ช่วยลดหน้าท้อง

สาวๆ คนไหนที่กำลังมองหาวิธีการลดหน้าท้อง แนะนำให้ทำท่าแพลงก์ทุกวันกันค่ะ เพราะท่านี้เน้นการฝึกกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องด้านนอกและด้านใน จึงทำให้ไขมันตามหน้าท้องค่อยๆ ลดลง

8.ลดอาการปวดหลัง

ท่าแพลงก์มีส่วนช่วยลดอาการปวดหลังได้ดี เพราะช่วยเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่รองรับกระดูกสันหลังให้ทำงานได้ดียิ่งขึ้น พร้อมทั้งยังช่วยคลายแรงที่กดทับอยู่บนกระดูกสันหลัง จึงทำให้อาการปวดหลังลดลงไปด้วยนั่นเอง

9.ช่วยคลายความเครียด

ไม่เชื่อก็ต้องเชื่อว่าการทำท่าแพลงก์ช่วยคลายความเครียดได้ เพราะท่านี้ช่วยคลายกล้ามเนื้อและระบบประสาทที่ตึงเครียดได้ดี ส่งผลให้รู้สึกผ่อนคลาย บรรเทาความเครียดลง และลดความวิตกกังวล พร้อมทั้งลดอาการซึมเศร้าได้อีกด้วย แต่ควรทำเป็นประจำทุกวัน

ที่มา:sanook