10 อาหารที่ไม่ควรทานหลังออกกำลังกาย

หลังออกกำลังกายให้ร่างกายแข็งแรง การกินอาหารบางอย่างตามหลังกลับทำร้ายร่างกายที่เพิ่งออกกำลังกายมา ดังนั้น เราจึงขอนำเสนอเมนูอาหารต้องห้ามหลังออกกำลังกายมาฝากกัน ดังต่อไปนี้

9 วิธีปลุกใจตัวเองให้อยากออกกำลังกาย

สำหรับคุณผู้ชายที่กำลังมีปัญหาเกี่ยวกับน้ำหนักเกิน อยากมีหุ่นฟิตเฟิร์ม หรืออยากมีสุขภาพที่ดี แข็งแรง ห่างไกลจากโรคภัย แต่ไม่มีแรงใจในการสวมรองเท้าผ้าใบคู่โปรดที่เลือกซื้อเป็นอย่างดีเพื่อใส่ไปออกกำลังกายใช่ไหม

10 วิธีที่จะทำให้การตื่นเช้าไปออกกำลังกายกลายเป็นเรื่องง่าย

มาดูกันดีกว่าว่ามีวิธีใดบ้างที่จะทำให้คุณชนะความง่วงในยามเช้าเพื่อสุขภาพที่เเข็งแรง

5 แนวทางช่วยหนุ่มๆ ฟื้นฟูตัวเองให้กลับมาฟิตได้อีกครั้ง

เกิดเป็นชายทั้งทีการใช้ชีวิตลุยๆ เเบบชายสมชายจึงเป็นเรื่องธรรมดา เเต่การใช้ร่างกายมากเกินไปอาจทำให้หนุ่มๆ อย่างเราโทรมและเเก่เกินวัยได้ เเล้วทำอย่างไรที่จะทำให้ร่างกายของเราสามารถฟื้นฟูตัวเองได้อย่างมีประสิทธิภาพ ทำให้เราเป็นหนุ่มที่สดใส มีพลังวังชาเสมอ วันนี้เรามีเคล็ดลับดีๆมาบอกครับ

วิธีลดพุงป่องแบบเร่งด่วน!

ใครกำลังต้องไปงานหรือต้องใส่ชุดที่อวดหุ่นนิดนึง แล้วช่วงนี้ดันเป็นช่วงพุงป่องขั้นสุด! ใส่ชุดแล้วพุงยื่นออกมาดูไม่โอเค วันนี้เราจะมาแนะนำเคล็ดลับลดพุงป่องแบบเร่งด่วนให้สาวๆ เอาไปใช้แก้ขัดกันค่ะ แต่เตือนก่อนว่าวิธีนี้ลดระยะยาวไม่ได้นะ ถ้าอยากให้พุงแบนไปนานๆ ก็คุมอาหาร+ออกกำลังกายเท่านั้นนะจ๊ะ

5 สัญญาณเตือนว่าคุณออกกำลังกายมากไปหรือเปล่า

กลับมาพบกันเป็นประจำทุกวันเช่นเคยกับเรื่องราวสาระดีๆ สำหรับบทความนี้เป็นบทความด้านสุขภาพ สำหรับคนที่รักการออกกำลังกายที่เราจะมาเตือนว่าการออกกำลังกายมากเกินไปจนโอเวอร์โหลดร่างกายของตัวเองนั้นไม่ส่งผลดีต่อสุขภาพเลย และหากใครที่หมกมุ่นกับการออกกำลังกายมากเกินไปก็จะมีสัญญาณแย่ทางกายแสดงออกเตือนให้คุณได้ทราบ หากคุณหัดสังเกตก็จะพบกับความผิดปกติที่เกิดขึ้น ซึ่งจะมีอะไรบ้างนั้น เรามาดูกันเลย

ไขปริศนา ออกกำลังกายก่อนหรือหลังทานอาหารเช้า ดีต่อสุขภาพกว่ากัน?

คนที่ชอบออกกำลังกายตอนเช้า อาจเคยสงสัยว่า ควรทานอาหารก่อนหรือหลังไปวิ่ง หรือเล่นฟิตเนส ผู้ที่เชื่อว่าไม่ควรไปออกกำลังขณะท้องว่างคิดว่าถ้าทานอาหารไปบ้างจะทำให้ร่างกายมีแรงเล่นได้หนักและนานขึ้น

เคล็ดลับขจัดคอเลสเตอรอล ด้วย 4 วิธีออกกำลังกายแบบง่ายๆ

การเจ็บป่วยไข้เป็นโรคต่างๆ ปฏิเสธไม่ได้ว่าเป็นเพราะสาเหตุหลักๆ มาจากการที่ร่างกายเต็มไปด้วยคลอเรสเตอรอลและไขมันเลวที่นานวันเข้าจะกลายเป็นโรคร้ายๆ ต่างๆ การระมัดระวังควบคุมในการกินอาหารบางครั้งก็คงยังไม่พอ การออกกำลังกายลดคอเรสเตอรอลลดลงได้อย่างเห็นผลแน่นอนนั้น มาดูกันว่ามีวิธีใดบ้าง

เทคนิคออกกำลังกายสำหรับคนไม่มีเวลา ทำตามนี้สยบข้ออ้างอย่างได้ผล

สาวออฟฟิศหลายคนไม่มีเวลาออกกำลังกาย แม้จะอยากมีหุ่นสวยแค่ไหน แต่ก็ต้องแพ้พ่ายให้แก่ความเหนื่อยล้าจากการทำงาน บางคนกว่าจะกลับถึงบ้านก็มืดค่ำแล้ว แต่ขอบอกเลยค่ะว่าเพียงคุณทำตาม 5 เทคนิคเหล่านี้ รับรองว่าข้ออ้างที่ไม่มีเวลาออกกำลังกายจะหมดไปแน่นอน ไปดูกันค่ะว่าต้องทำอย่างไร

ผอมสุขภาพดีด้วยวิธีง่ายๆ ไม่ต้องพึ่งพาทางลัด ยาลดน้ำหนัก

หลายคนอยากหุ่นดี แต่ไม่อยากออกกำลังกาย อยากผอม แต่หยุดทานไม่ได้ จึงหันไปพึ่งพาตัวช่วยเร่งลัดทางด่วนอย่าง ยาลดน้ำหนัก ที่มีวางขายหลากหลายรูปแบบ หาซื้อได้ง่าย แรกๆที่กินอาจจะเห็นผลดี น้ำหนักลง แต่ผ่านไปไม่นานกลับกลายเป็นโยโย่ เกิดเอฟเฟคต่อสุขภาพมากมาย ใจสั่น หอบ เหนื่อยง่าย น้ำหนักพุ่งขึ้นกว่าเดิม แถมได้โรคร้ายเพิ่มอีกด้วย! สุดท้ายทางลัดที่ว่าดีในช่วงแรกๆกลับส่งผลร้ายต่อร่างกายนับไม่ถ้วน จงจำไว้ กฎง่ายๆของคนอยากผอม สุขภาพดี มีวิธีง่ายๆ เพียงแค่

วิ่ง VS เดินเร็ว แบบไหนเผาผลาญพลังงานได้มากกว่ากัน?

เป็นเรื่องดีที่ตอนนี้กระแสวิ่งยังคงคึกคัก และยังไม่มีวี่แววว่าจะลดกระแสลง ส่งผลให้ประชากรไทยมากมายที่มีรูปร่างกระชับส่วน และมาพร้อมๆ กับสุขภาพที่แข็งแรงปราศจากโรคภัยไข้เจ็บมากยิ่งขึ้น แต่ก็ยังมีประชากรอีกกลุ่มหนึ่ง (ที่จำนวนไม่น้อยไปกว่ากลุ่มแรก) ที่ไม่ชอบออกกำลังกายด้วยการวิ่ง (เผลอๆ จะไม่ชอบออกกำลังกายเลยด้วยซ้ำ) แทนที่จะวิ่ง เลยเลือกที่จะเดิน หรือเดินเร็วๆ แทน จริงๆ แล้ว 2 วิธีนี้ให้ผลลัพธ์ที่แตกต่างกันหรือไม่?

เทคนิคออกกำลังกายสำหรับคนไม่มีเวลา ทำตามนี้สยบข้ออ้างอย่างได้ผล

สาวออฟฟิศหลายคนไม่มีเวลาออกกำลังกาย แม้จะอยากมีหุ่นสวยแค่ไหน แต่ก็ต้องแพ้พ่ายให้แก่ความเหนื่อยล้าจากการทำงาน บางคนกว่าจะกลับถึงบ้านก็มืดค่ำแล้ว แต่ขอบอกเลยค่ะว่าเพียงคุณทำตาม 5 เทคนิคเหล่านี้ รับรองว่าข้ออ้างที่ไม่มีเวลาออกกำลังกายจะหมดไปแน่นอน ไปดูกันค่ะว่าต้องทำอย่างไร

ความเชื่อในการออกกำลังกายแบบผิดๆ เช็คสิ! คุณเป็นแบบนี้อยู่รึเปล่า?

ยุคสมัยนี้ เทรนด์การดูแลสุขภาพมาแรงอย่างต่อเนื่อง นอกจากการกินอาหารคลีนหรืออาหารเพื่อสุขภาพเสริมความเฮลตี้แล้ว หนุ่มสาวยุคใหม่ก็ยังนิยมหันมาออกกำลังกายอย่างมากขึ้นอีกด้วย โดยเฉพาะคนที่ต้องการดูแลรูปร่าง อยากลดน้ำหนักให้หุ่นเพรียวสวยสมบูรณ์แบบ แต่บางครั้งคุณอาจจะกำลังออกกำลังกายอย่างผิดๆ อยู่ก็เป็นได้ ว่าแต่รูปแบบการออกกำลังกายแบบผิดๆ เป็นอย่างไร เราจะพาคุณไปดูกับความเชื่อที่ไม่ถูกต้องนักเกี่ยวกับการออกกำลังกายดังนี้

4 วิธี “ออกกำลังกาย” ช่วยให้ดูเด็กลง

หน้าเด็ก หรือหน้าแก่กว่าวัย บางทีก็ขึ้นอยู่หน้าตาที่มีมาตั้งแต่เกิด ซึ่งเราอาจจะคิดว่าเราทำอะไรกับมันไม่ได้นอกจากศัลยกรรม เกิดมาก็มีหน้าแบบนี้แล้วให้ทำอย่างไร แต่จริง ๆ แล้วการ “ออกกำลังกาย” ช่วยให้คุณดูอ่อนกว่าวัยได้ ทั้งหน้าตา รูปร่าง และสุขภาพร่างกายภายในด้วย เพียงแต่ต้องทำให้ครบ 4 ข้อง่าย ๆ นี้เท่านั้น

"น้ำ" สิ่งสำคัญที่ห้ามละเลยเด็ดขาดตอนออกกำลังกาย

กลับมาพบกันเป็นประจำทุกวันเช่นเคยกับเรื่องราวและสาระดีๆ สำหรับสิ่งที่เราจะนำมาฝากเพื่อนๆในวันนี้เป็นเรื่องราวความสำคัญของการดื่มน้ำกับการออกกำลังกาย น้ำเป็นสิ่งสำคัญกับชีวิตและสำคัญกับการออกกำลังกายเป็นอย่างมากด้วย เราจึงควรใส่ใจเรื่องการดื่มน้ำทั้งก่อนออกกำลังกาย ระหว่างที่ออกกำลังกาย และหลังออกกำลังกาย ซึ่งจะมีหลักการเช่นไรเราลองมาดูกันเลยครับ

การศึกษาชิ้นใหม่ช่วยยืนยันไม่มีใครแก่เกินออกกำลังกาย

นักวิจัยด้านการแพทย์บอกว่า ความเชื่อตั้งเดิมที่ว่าการออกกำลังกายจะสร้างปัญหาและภาระให้กับผู้สูงวัยนั้นเป็นความคิดที่ล้าสมัย เพราะนายแพทย์เลห์ บรีน จากคณะวิทยาศาสตร์การกีฬาและการบำบัดฟื้นฟูด้วยการออกกำลังกาย ที่มหาวิทยาลัยเบอร์มิงแฮม ของอังกฤษ กล่าวว่า วิธีที่ดีที่สุดเพื่อป้องกันโรคภัยและความเจ็บป่วยในวัยชรานั้นคือการหมั่นออกกำลังกายเป็นประจำ

จำเป็นต้อง “ออกกำลังกาย” ทุกวันหรือไม่ ?

ทุกคนล้วนแล้วแต่ทราบกันดีว่า หากอยากมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง ต้อง “ออกกำลังกาย” แต่ในชีวิตการเรียน การทำงานอันวุ่นวาย อาจทำให้หลายคนไม่ได้มีเวลาในการออกกำลังกายทุกวัน แล้วหากออก ๆ หยุด ๆ แบบนี้ จะได้ผลดีต่อร่างกายอย่างที่หวังเอาไว้หรือไม่ ?

5 เคล็ดลับการวิ่งสำหรับมือใหม่ วิ่งอย่างไร ให้เป็นเรื่องง่ายกว่าที่คิด

การวิ่ง ถือเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดในบรรดาการออกกำลังกายรูปแบบอื่นๆ เพราะเพียงแค่คุณรู้เทคนิคเบื้องต้นที่ถูกต้องและเหมาะสมในการวิ่ง ก็สามารถเริ่มวิ่งได้แล้ว ดังนั้นวันนี้เราจึงมีเคล็ดลับดีๆ เกี่ยวกับการวิ่งมาฝากกัน เพื่อให้ผู้ที่มองว่าการวิ่งเป็นเรื่องยาก หันมาวิ่งได้อย่างถูกต้องด้วยวิธีง่ายๆ กันได้มากขึ้น มาดูกันเลยว่ามีเคล็ดลับอะไรบ้าง

4 ประโยชน์ของการวิ่งที่เสริมต่อการปั่นจักรยาน

ปฏิเสธไม่ได้ว่าการปั่นจักรยานเป็นหนึ่งในกีฬาที่ได้รับความนิยมมากที่สุดสำหรับคนทุกเพศทุกวัยในปัจจุบัน เพราะข้อดีอย่างหนึ่งของการปั่นจักรยานคือนักปั่นสามารถเลือกระดับการออกกำลังกายได้ด้วยตัวเอง ทั้งการปั่นพักผ่อนสบายๆ ในสวนสาธารณะ การปั่นท่องเที่ยวระยะไกลเพื่อชมธรรมชาติ หรือแม้แต่การปั่นเพื่อแข่งขันแบบมืออาชีพอย่างจริงจัง

เคล็ดลับออกกำลังกายอย่างไร ให้ทำได้ต่อเนื่อง โดยไม่ขี้เกียจ

การออกกำลังกาย ถือเป็นวิธีลดน้ำหนักที่ได้ผลที่สุด ซึ่งนอกจากจะทำให้น้ำหนักตัวลดลงได้แล้ว ยังจะช่วยให้ร่างกายมีสุขภาพที่แข็งแรงมากขึ้นด้วย คนออกกำลังกายจึงมีข้อได้เปรียบมากกว่าคนที่ลดความอ้วนหรือลดน้ำหนักด้วยการคุมอาหารเพียงอย่างเดียว แต่จะออกกำลังกายอย่างไรให้เกิดความเคยชิน ไม่รู้สึกเบื่อหรือขี้เกียจขึ้นมากลางคัน วันนี้เรามีเทคนิคดีๆ มาฝากกัน ที่จะสามารถทำให้คุณออกกำลังกายได้ต่อเนื่องโดยไม่ล้มเลิกความตั้งใจไปก่อน

เคล็ดลับออกกำลังกายอย่างไร ให้ทำได้ต่อเนื่อง โดยไม่ขี้เกียจ

การออกกำลังกาย ถือเป็นวิธีลดน้ำหนักที่ได้ผลที่สุด ซึ่งนอกจากจะทำให้น้ำหนักตัวลดลงได้แล้ว ยังจะช่วยให้ร่างกายมีสุขภาพที่แข็งแรงมากขึ้นด้วย คนออกกำลังกายจึงมีข้อได้เปรียบมากกว่าคนที่ลดความอ้วนหรือลดน้ำหนักด้วยการคุมอาหารเพียงอย่างเดียว แต่จะออกกำลังกายอย่างไรให้เกิดความเคยชิน ไม่รู้สึกเบื่อหรือขี้เกียจขึ้นมากลางคัน วันนี้เรามีเทคนิคดีๆ มาฝากกัน ที่จะสามารถทำให้คุณออกกำลังกายได้ต่อเนื่องโดยไม่ล้มเลิกความตั้งใจไปก่อน

เช็ก 5 สัญญาณเตือนคุณออกกำลังกายมากไปหรือเปล่า?

กลับมาพบกันเป็นประจำทุกวันเช่นเคยกับเรื่องราวสาระดีๆ สำหรับบทความนี้เป็นบทความด้านสุขภาพ สำหรับคนที่รักการออกกำลังกายที่เราจะมาเตือนว่าการออกกำลังกายมากเกินไปจนโอเวอร์โหลดร่างกายของตัวเองนั้นไม่ส่งผลดีต่อสุขภาพเลย เเละหากใครที่หมกมุ่นกับการออกกำลังกายมากเกินไปก็จะมีสัญญาณเเย่ทางกายเเสดงออกเตือนให้คุณได้ทราบ หากคุณหัดสังเกตก็จะพบกับความผิดปกติที่เกิดขึ้น ซึ่งจะมีอะไรบ้างนั้น เรามาดูกันเลย

1. ขาดความสดชื่นกระปรี้กระเปร่า

การออกกำลังกายมากเกินไปย่อมทำให้ร่างกายไม่สามารถฟื้นฟูได้ทัน ทำให้คุณรู้สึกอ่อนเพลียเมื่อยล้าจากการที่ร่างกายขาดพลังงาน ภูมิคุ้มกันอ่อนเเอลง เเละกล้ามเนื้อที่เหนื่อยล้า ส่งผลต่อความสดชื่นกระปรี้กระเปร่า เเละชีวิตชีวาที่ขาดหายไปในเเต่ละวัน

2. เจ็บป่วยได้ง่ายขึ้น

คนที่ออกกำลังกายหนักเกินไปจนโหลดตัวเองจะทำให้อ่อนเเอลงทั้งสภาพร่างกายเเละจิตใจ เนื่องจากร่างกายที่อ่อนล้าไร้เรี่ยวเเรง มีอาการเจ็บปวดกล้ามเนื้อทุกการเคลื่อนไหว ซึ่งจะส่งผลให้ภูมิคุ้มกันของร่างกายอ่อนเเองลง ประกอบกับการนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ ซึ่งจะทำให้คุณเจ็บป่วยได้ง่ายขึ้นนั่นเอง

3. สภาพจิตใจย่ำเเย่ ไม่สดใส

ที่เป็นเช่นนั้นก็เพราะร่างกายเเละจิตใจคนเรามีความสัมพันธ์กัน หากร่างกายย่ำเเย่ มีอาการเจ็บปวดกล้ามเนื้อ เเถมรู้สึกเหมือนว่าจะป่วยไข้อยู่ตลอดเวลา จะมีจิตใจที่สดใสได้อย่างไร อีกทั้งบางคนหมกมุ่นกับการออกกำลังกายมากไปจนมีความกังวลเกินไปว่าวันนี้จะออกกำลังกายไม่ได้ตามเป้า จึงทำให้กายเป็นคนวิตกกังวลไปเลย

4. นอนไม่หลับ

อาการนอนไม่หลับเกิดจากหลายเหตุปัจจัย ไม่ว่าจะเป็นเพราะร่างกายมีการตื่นตัวตลอดเวลา รวมถึงอาการเจ็บปวดกล้ามเนื้อจนทำให้นอนไม่หลับ ซึ่งอาการนอนไม่หลับนี้ส่งผลเสียต่อร่างกายเเละจิตใจอย่างไรทุกคนก็คงทราบกันดีอยู่เเล้ว

5. อารมณ์ไม่นิ่ง ไม่สามารถควบคุมตัวเองได้

สภาพอารมณ์ที่เเปรปรวนนี้ก็จะเป็นผลมาจากการที่ร่างกายอ่อนเเอ ภูมิคุ้มกันต่ำลง เเละจากการได้รับการพักผ่อนไม่เพียงพอที่จะส่งผลให้สมดุลฮอร์โมนต่างๆในร่างกายเพี้ยนไป จึงทำให้คนที่ออกกำลังกายมากเกินไปมีอารมณ์ไม่มั่นคง หงุดหงิดงุ่นง่าน ไม่สามารถควบคุมตัวเองได้มากขึ้น

เเละนี่ก็คือ 5 สัญญาณเตือนสำหรับหนุ่มๆนักออกกำลังกายเเละนักกีฬาทุกคนที่จะบอกให้ทราบว่าตอนนี้คุณกำลังหมกมุ่นอยู่กับการออกกำลังกายมากเกินไปจนลืมห่วงที่จะดูเเลสุขภาพรึป่าว หากใช่เเล้วก็ควรจะเพลาๆลงบ้าง ดูเเละใส่ใจร่างกายให้มากขึ้น ให้ร่างกายของคุณได้มีโอกาสได้พักฟื้นอย่างเหมาะสม เเละอย่าลืมว่าการออกกำลังกายจะประสบความสำเร็จได้ต้องทำเเบบค่อยเป็นค่อยไป

ที่มา:sanook

3 สัญญาณอันตราย “กล้ามเนื้อลายสลาย” ที่เกิดจากการ “ออกกำลังกาย” มากเกินไป

เร็วๆ นี้มีข่าวว่าสองหญิงสาวเพื่อนซี้ชาวจีนวิดีโอคอลท้าแข่งออกกำลังกายด้วยการสควอท (Squat) โดยเมื่อทั้งคู่แข่งกันทำท่าสควอทไปมากกว่าคนละ 1,000 ครั้ง หญิงคนหนึ่งมีอาการปวดขาในเวลาต่อมา แต่ไม่ได้ใส่ใจมากเพราะคิดว่าปวดแบบเดียวน่าจะหาย แต่กลายเป็นว่าเธอปวดมากจนต้องเข้าโรงพยาบาลด้วยอาการปัสสาวะเป็นสีชาเข้ม การทำงานของไตผิดปกติ และพบว่าตัวเองอยู่ในภาวะ “กล้ามเนื้อลายสลาย”ซึ่งเพื่อนสาวของเธอก็ต้องเข้าโรงพยาบาลด้วยอาการเดียวกัน

5 วิธีออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักผิดๆ ที่คนมักไม่รู้ตัว

เทรนด์สุขภาพในตอนนี้ นอกจากอาหารคลีนแล้ว ก็ยังมีการออกกำลังกายนี่แหละค่ะที่ชาวหนุ่มสาวกำลังอินเทรนด์กันอยู่ ถึงแม้เรื่องออกกำลังกายจะเป็นเรื่องง่ายๆ ที่ใครๆ ก็ทำได้ แต่กลับไม่ใช่ทุกคนที่จะออกกำลังกายแล้วเห็นผล ทั้งในเรื่องของการลดน้ำหนัก และความแข็งแรงของร่างกาย ฟิตแอนด์เฟิร์มของจริง เป็นเพราะอะไร คุณอาจพลาดตรงไหน  จะมาบอกค่ะ

"ความดันโลหิตสูง" ห้าม "ออกกำลังกาย" จริงหรือ?

จริงไหมที่คนเป็นโรคความดันโลหิตสูง ห้ามเหนื่อย ห้ามออกกำลังกาย?

โรคความดันโลหิตสูงได้ชื่อว่าเป็น ‘เพชฌฆาตเงียบ’ เพราะความดันโลหิตสูงในระยะแรกๆ อาจไม่มีอาการ ทำให้คนส่วนมากไม่ใส่ใจ ไม่รู้ตัว

5 วิธีออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักผิดๆ ที่คนมักไม่รู้ตัว

เทรนด์สุขภาพในตอนนี้ นอกจากอาหารคลีนแล้ว ก็ยังมีการออกกำลังกายนี่แหละค่ะที่ชาวหนุ่มสาวกำลังอินเทรนด์กันอยู่ ถึงแม้เรื่องออกกำลังกายจะเป็นเรื่องง่ายๆ ที่ใครๆ ก็ทำได้ แต่กลับไม่ใช่ทุกคนที่จะออกกำลังกายแล้วเห็นผล ทั้งในเรื่องของการลดน้ำหนัก และความแข็งแรงของร่างกาย ฟิตแอนด์เฟิร์มของจริง เป็นเพราะอะไร คุณอาจพลาดตรงไหน  จะมาบอกค่ะ

วิธี คลายกล้ามเนื้อ หลังการฝึกโยคะ

การปวดกล้ามเนื้อเป็นอาการที่ได้พบบ่อยหลังจากการออกกำลังกายประเภทใดๆ ก็ตาม โดยอาจเกิดขึ้นเพราะคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกายเป็นครั้งแรก หรือเพิ่งเปลี่ยนไปออกกำลังกายประเภทอื่นเป็นครั้งแรก โดยอย่างยิ่ง ถ้าใครเคยเล่นโยคะเป็นครั้งแรก จะรู้ดีว่า วันรุ่งขึ้นจะรู้สึกปวดร้าวไปทั้งตัว ไม่ต้องกังวลใจไปค่ะ เป็นเรื่องปกติ Hello คุณหมอ ขอนำเสนอ วิธีคลายกล้ามเนื้อหลังจากเล่นโยคะมาฝากค่ะ

เจ็บเท้า หลังวิ่งออกกำลังกาย บรรเทาอาการได้อย่างไร

เจ็บเท้า หลังวิ่งออกกำลังกาย ไม่ใช่เรื่องที่ควรละเลย โดยถ้าคุณวิ่ง แล้วมีอาการเจ็บเท้าร่วมด้วย ควรปรึกษาแพทย์ นอกจากนี้หากมีอาการเจ็บเท้าแบบไม่รุนแรง คุณอาจสามารถบรรเทาอาการด้วยตัวเองได้ ดังนี้

แนะนำ 5 วิธีวิ่งอย่างไรไม่ให้เกิดอาการบาดเจ็บ

อยากเห็นผลลัพธ์ที่ดีจากการวิ่งอย่างที่คุณไม่เคยได้สัมผัสมาก่อน ต้องลองเข้ามาอ่านและทำตามคำแนะนำของเราดู แล้วคุณจะเห็นการเปลี่ยนแปลงที่ดีขึ้น

รู้ไว้ ก่อนจะไปฟิตเนส

ฟิตเนส หรือยิม คือสถานที่ออกกำลังกายกึ่งสาธารณะ นั่นคือ ผู้คนที่สมัครเป็นสมาชิกเท่านั้นจึงจะสามารถเข้ามาใช้บริการได้ ทำให้ฟิตเนสหรือยิมได้กลายเป็นสังคมเล็กๆ ที่มีคนหลากหลายประเภทเข้าใช้บริการ ดังนั้นเพื่อให้การอยู่ร่วมกันในสังคมเล็กๆ นี้อย่างสงบสุข ก็ควรจะต้องมีกฎ กติกา มารยาทพื้นฐานเพื่อเป็นการกำหนดระเบียบในการใช้พื้นที่ร่วมกัน ดังต่อไปนี้

สาเหตุของการวูบขณะออกกำลังกาย

อาการวูบ มักมีสาเหตุจากการที่เลือดและออกซิเจนไปเลี้ยงสมองไม่เพียงพอในช่วงเวลาสั้นๆ หรืออาจเกิดจากมีเนื้องอกในสมอง ระบบการทรงตัวเกิดความผิดปกติ สมองทำงานผิดปกติ หรืออาจเป็นสัญญาณของโรคอื่นๆ ซึ่งอาการวูบ คือมักจะคลื่นไส้ เวียนศีรษะ อ่อนเพลีย มองเห็นผิดปกติ หรืออาจเห็นภาพเป็นสีขาว-สีดำก่อนจะวูบ นอกจากนั้นอุณหภูมิของร่างกายอาจจะเปลี่ยนแปลงไปด้วย เช่น ตัวเปียกชื้นไปด้วยเหงื่อโดยกะทันหัน ชีพจรเต้นอ่อน หัวใจเต้นเร็ว หรือเสียการควบคุมกล้ามเนื้อ และล้มลงในที่สุด ทั้งนี้ปัจจัยที่ก่อให้เกิดอาการวูบมีด้วยกันทั้งหมด 10 ข้อได้แก่

ไปฟิตเนส ... ใส่อะไรดี

เทรนด์การออกกำลังกายกำลังมาแรงเลยทีเดียว เพราะร่างกายที่แข็งแรงก็จะทำให้คุณมีสุขภาพที่ดี ดังนั้นคุณจึงควรออกกำลังกายเป็นประจำ ไม่ว่าจะเป็นการออกวิ่งในสวนสาธารณะ หรือการออกกำลังกายแบบเต็มรูปแบบที่ฟิตเนส ต่างก็ให้ผลลัพธ์ที่ดีต่อสุขภาพของคุณทั้งนั้น โดยการไปฟิตเนสนั้น คุณสามารถออกกำลังกายได้ทุกส่วนของร่างกาย

"วิ่ง" การออกกำลังกายที่คุ้มเหนื่อย เพราะให้อะไรมากกว่าที่คิด

ตั้งแต่พี่ตูนออกไปวิ่งระดมทุนรับเงินบริจาคเพื่อโรงพยาบาล สังเกตได้ว่ากระแสงานวิ่งการกุศล วิ่งเพื่อสุขภาพก็ฮิตขึ้นเรื่อยๆ ฮิตจนแทบจะมีงานวิ่งทุกอาทิตย์

5 เทคนิคกระตุ้นให้อยากลุกมาออกกำลังกายตอนเช้า ทำง่าย ไม่ยุ่งยาก!

ช่วงเช้า เป็นช่วงเวลาที่เหมาะอย่างยิ่งในการออกกำลังกาย เพราะจะทำให้ร่างกายเกิดกระบวนการเผาผลาญที่ดีมากขึ้น แต่ติดตรงที่ว่าหลายคนมักจะไม่ยอมตื่น หรือลุกขึ้นจากเตียงไม่ไหว ทำให้พลาดโอกาสที่ดีของการออกกำลังกายไป วันนี้เราจึงมีเคล็ดลับในการวางแผนเริ่มต้นออกกำลังกายตอนเช้าที่จะช่วยให้คุณสะบัดความขี้เซาหลุดไปอย่างได้ผล มาดูกันว่ามีเคล็ดลับอะไรกันบ้าง

วิ่ง VS เดินเร็ว แบบไหนเผาผลาญพลังงานได้มากกว่ากัน?

เป็นเรื่องดีที่ตอนนี้กระแสวิ่งยังคงคึกคัก และยังไม่มีวี่แววว่าจะลดกระแสลง ส่งผลให้ประชากรไทยมากมายที่มีรูปร่างกระชับส่วน และมาพร้อมๆ กับสุขภาพที่แข็งแรงปราศจากโรคภัยไข้เจ็บมากยิ่งขึ้น แต่ก็ยังมีประชากรอีกกลุ่มหนึ่ง (ที่จำนวนไม่น้อยไปกว่ากลุ่มแรก) ที่ไม่ชอบออกกำลังกายด้วยการวิ่ง (เผลอๆ จะไม่ชอบออกกำลังกายเลยด้วยซ้ำ) แทนที่จะวิ่ง เลยเลือกที่จะเดิน หรือเดินเร็วๆ แทน จริงๆ แล้ว 2 วิธีนี้ให้ผลลัพธ์ที่แตกต่างกันหรือไม่?

5 สิ่งที่อยากให้หนุ่มๆ ทำทุกวันตอนเช้าเพื่อการเผาผลาญแคลอรี่ที่ดี

 กลับมาพบกันเป็นประจำทุกวันเช่นเคยกับเรื่องราวและสาระดีๆ สำหรับบทความนี้เราจะพาหนุ่มๆทุกคนมารู้จัก ‘เทคนิคการเบิร์น’ หรือการเผาผลาญพลังงานส่วนเกินของร่างกายออกมาให้ได้วันละหลายๆแคลอรี่ ซึ่งความรู้ความเข้าใจนี้เราเชื่อว่ามีความจำเป็นสำหรับหนุ่มๆทุกคนที่มีอายุเลยเลขสามไปแล้ว เพราะเป็นช่วงวัยที่หลังจากนี้ไปร่างกายจะมีอัตราการเผาผลาญพลังงานด้วยตัวเอง หรือที่เรียกว่า ‘เมตาบอลิซึม’ ต่ำ จากเมื่อก่อนตอนที่เรายังเยาว์วัยนั้นทานมากเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน เพราะ เมตาบิลิซึม ของร่างกายเรายังยอดเยี่ยมอยู่

30 วินาทีต่อวันก็หุ่นสวยได้ ด้วยท่า “แพลงก์”

หนุ่มสาวออฟฟิศ ชีวิตรัดตัว เวลาออกกำลังกายไม่ค่อยมี เอาท่านี้ไปเลย รับรองเมื่อยจริง เหนื่อยจริง แค่ 30 วินาทีเท่านั้น

7 กีฬาที่เล่นง่าย แต่เผาผลาญได้เยอะ

กลับมาพบกันเป็นประจำทุกวันเช่นเคยกับเรื่องราวสาระดีๆ สำหรับบทความนี้เราขอจัดให้เอาใจหนุ่มๆที่รักสุขภาพทุกคน โดยเฉพาะช่วงนี้หากใครรู้ตัวว่าน้ำหนักตัวเริ่มเพิ่มขึ้นจากกิจกรรมในชีวิตประจำวันที่มีเเต่นั่งๆนอนๆ เเละกิน วนเวียนอยู่เพียงเท่านี้จนละเลยการออกกำลังกาย รู้ตัวอีกทีน้ำหนักตัวเพิ่มไปหลายโลเเล้ว อารมณ์ตกใจเเบบนี้เป็นใครก็อยากรีบออกกำลังกายที่รีดน้ำหนักตัวออกได้เร็วๆใช่มั้ยล่ะ เเล้วมีกีฬาหรือการออกกำลังกายเเบบไหนบ้างที่ช่วยเบิร์นได้ดี หากใครอยากรู้ต้องรีบๆเลื่อนลงไปอ่านกัน เพราะเราได้รวบรวมมาไว้ให้คุณเเล้วถึง 7 รูปเเบบการออกกำลังกายที่เบิร์นได้เยี่ยมมาก

อยู่บ้าน ก็ออกกำลังกายได้

มนุษย์เงินเดือนทั้งหลาย ที่วันๆ นอกจากจะต้องทำงานประจำแล้ว เมื่อกลับมาถึงบ้านก็ต้องมาคอยดูแลครอบครัวและบ้านช่องให้สะอาดเรียบร้อยอีกด้วย จะหาเวลาที่ไหนไปออกกำลังกายกันล่ะ

5 หูฟังออกกำลังกาย คุณภาพเสียงแน่น

 วันนี้เราก็กลับมาพบกันอีกแล้ว แน่นอนว่าพบกันทั้งที เราต้องมีเรื่องราวสาระดี ๆ มาฝากเพื่อน ๆ กันอย่างแน่นอน สำหรับใครที่ชอบออกกำลังกายคงรู้กันอยู่แล้วว่า การฟังเพลงไปด้วยนั้นทำให้เพลิดเพลินมากขึ้นขณะออกกำลังกาย ยิ่งเป็นหูฟังที่เสียงดีและออกแบบมาเฉพาะเพื่อใส่ออกกำลังกายก็ยิ่งดี ดังนั้นวันนี้เราก็เลยจะพาหนุ่ม ๆ ที่ชอบออกกำลังกายทุกคนไปรู้จักกับ 5 หูฟังออกกำลังกาย คุณภาพเสียงแน่น จะเป็นอย่างไรไปดูกันเลย

"ออกกำลังกาย" แล้วน้ำหนักลด แต่ "ไขมัน" ไม่ลด ทำอย่างไรดี?

• การลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จ สิ่งที่ควรมีคือ วินัย ในการเลือกทานอาหารและออกกำลังที่เหมาะสมกับตัวเราเอง
• บางครั้ง น้ำหนักที่ลดลงจนเราแอบดีใจ อาจเกิดจากมวลกล้ามเนื้อที่หายไป เพราะการทานอาหารที่ไม่เพียงพอและออกกำลังกายแบบหักโหม
• ผลลัพธ์ของการออกกำลังกายไม่ใช่แค่การมีรูปร่างที่ปรารถนาเพียงอย่างเดียว แต่ยังช่วยให้เราเป็นโรคที่จากความเสื่อม (ความดันโลหิตสูง เบาหวาน ไขมันในเลือดสูง อัลไซเมอร์ โรคหัวใจและหลอดเลือด) ได้ช้าลง

วิธี คลายกล้ามเนื้อ หลังการฝึกโยคะ

การปวดกล้ามเนื้อเป็นอาการที่ได้พบบ่อยหลังจากการออกกำลังกายประเภทใดๆ ก็ตาม โดยอาจเกิดขึ้นเพราะคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกายเป็นครั้งแรก หรือเพิ่งเปลี่ยนไปออกกำลังกายประเภทอื่นเป็นครั้งแรก โดยอย่างยิ่ง ถ้าใครเคยเล่นโยคะเป็นครั้งแรก จะรู้ดีว่า วันรุ่งขึ้นจะรู้สึกปวดร้าวไปทั้งตัว ไม่ต้องกังวลใจไปค่ะ เป็นเรื่องปกติ Hello คุณหมอ ขอนำเสนอ วิธีคลายกล้ามเนื้อหลังจากเล่นโยคะมาฝากค่ะ

จัดการกับอาการ ปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย ให้ได้ผล

เหมือนดังที่มีคำกล่าวว่า อยากได้ความสำเร็จก็ต้องแลกด้วยความเจ็บปวด โดยเฉพาะในกลุ่มผู้ชื่นชอบการสร้างกล้ามทั้งหลาย เพราะความเจ็บปวดอาจเป็นสิ่งที่ดีต่อการเสริมสร้างการแข็งแรงของกล้ามเนื้อ แต่สำหรับคนที่เพิ่งเริ่มต้นออกกำลังกาย หรือเพิ่งกลับมาออกกำลังกายหลังจากหยุดไปนานแล้ว มักต้องเจอกับอาการ ปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย ซึ่งอาจไม่ใช่สิ่งที่ดีต่อใจและต่อกายสักเท่าไหร่นัก Hello คุณหมอ มีข้อแนะนำดีๆ สำหรับการรับมือกับอาการนี้อย่างได้ผลมาฝากกัน

ฟังเพลงตอนออกกำลังกาย กิจกรรมห้ามพลาดเพราะประโยชน์ดีๆ เพียบ

การเล่นกีฬาและออกกำลังกายช่วยให้สุขภาพกายใจแข็งแรง โดยทั่วไปแพทย์แนะนำให้ออกกำลังกายเป็นประจำ วันละ 10-30 นาที สัปดาห์ละ 3 วัน แต่สำหรับบางคนการออกกำลังกายให้ได้ตามเป้ากลับไม่ใช่เรื่องง่าย เพราะอาจมี ความขี้เกียจ หรือความเบื่อหน่าย เข้ามาเป็นอุปสรรคที่ทำให้คุณหมดไฟ หรือหมดสนุกกับการออกกำลังกาย แต่ปัญหานี้จะหมดไป หากคุณรู้จักกับตัวช่วยดีๆ อย่างการ ฟังเพลงตอนออกกำลังกาย ที่นอกจากจะช่วยแก้เบื่อได้แล้ว ยังช่วยให้คุณออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ และมีประโยชน์ต่อสุขภาพอีกมากมายเลยทีเดียว

ออกกำลังกายแบบไหน ดีต่อ “สมอง”

การออกกำลัง “กาย” ชื่อก็บอกอยู่เป็นการใช้ “ร่างกาย” ในการออกกำลัง ประโยชน์ที่ได้จึงตกอยู่กับทุกส่วนของร่างกายไม่ว่าจะเป็นรูปร่างภายนอก หรือระบบร่างกายภายใน ไม่ว่าจะเป็นระดับน้ำตาล ระดับความดันโลหิต หรือระดับไขมันในเลือดที่ลดลงไปด้วย แต่ที่คนส่วนใหญ่อาจจะลืม คือ “สมอง” เองก็ได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายเช่นเดียวกัน

5 ข้อควรรู้สำหรับมือใหม่หัดเล่นฟิตเนส

วันนี้เราก็กลับมาพบกันอีกแล้ว แน่นอนว่าพบกันทั้งที เราต้องมีเรื่องราวสาระดี ๆ มาฝากเพื่อน ๆ กันอย่างแน่นอน และสำหรับใครที่กำลังจะคิดเข้าฟิตเนสมาทางนี้ถูกต้องแล้ว เพราะขั้นตอนในการเล่นฟิตเนสนั้นควรรู้ไว้ ควรศึกษาก่อนที่จะเสียเงินไปฟรี ๆ แล้วไม่ได้อะไรกลับมาหรือได้ไม่เหมือนที่เราตั้งใจไว้ ถ้าพร้อมแล้วไปดูสิ่งที่ควรรู้กันเลย

คุณกำลังวิดพื้นอยู่ใช่ไหม 5 เทคนิคนี้ช่วยคุณได้

ใครๆ ก็วิดพื้นเป็น แต่ก็อาจมีข้อผิดพลาดจนการวิดพื้นไม่ได้ประสิทธิภาพเท่าที่ควร นี่คือ 5 เทคนิคที่จะทำให้การวิดพื้นของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้น

คาร์ดิโอ VS เวทเทรนนิ่ง เราเหมาะกับการออกกำลังกายแบบไหน?

จริงๆ แล้วไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายประเภทใด ด้วยวิธีไหน ก็ส่งผลดีต่อร่างกายได้ทั้งนั้น เพียงแต่หากเรามีความกังวลในเรื่องของผลลัพธ์ที่จะเกิดขึ้น ว่าเป็นไปอย่างที่เราตั้งใจหรือไม่ เช่น ออกกำลังกายเพื่อการลดน้ำหนัก เพื่อการสร้างกล้ามเนื้อ หรือเพื่อให้ได้สุขภาพร่างกายโดยรวมที่แข็งแรงจากภายในสู่ภายนอก วิธีการออกกำลังกายแต่ละอย่างจะให้ผลลัพธ์ที่ไม่เหมือนกัน

"โบรก้า" (Broga) โยคะสำหรับผู้ชาย

ในช่วง 3-4 ปีที่ผ่านมานี้ ได้มีกิจกรรมการออกกำลังกายรูปแบบใหม่ ที่นิยมสำหรับผู้ชายมากขึ้น นั่นก็คือ โบรก้า (Broga) นั่นเอง จริง ๆ แล้วพื้นฐานของการออกกำลังกายนี้ก็มีที่มาจากโยคะที่เราคุ้นเคยกันมานาน ผู้คิดค้นกีฬาชนิดนี้ก็คือ Robert Sidoti หนึ่งในผู้ก่อตั้ง Crunch Gym ใน LA โดยเริ่มมาจากแนวคิดในการผสมผสานโยคะเข้ากับท่าออกกำลังกายที่เน้นการเสริมกล้ามเนื้อเข้ามาไว้ด้วยกัน แต่ในขณะเดียวกันการเล่นโบรก้าก็ไม่ได้มีท่าที่ต้องอาศัยความยื่ดหยุ่นของร่างกายมากเท่ากับโยคะ จึงทำให้มันกลายเป็นคอร์สยอดนิยมในบรรดานักออกกำลังกายเพศชายขึ้นในเวลาเพียงไม่กี่ปี

7 ข้อควรรู้ของหนุ่มนักฟิตเนสมือใหม่

ในยุคนี้แล้วนอกจากมีหน้าที่การงาน การเงินที่ดีแล้ว การมีสุขภาพที่ดีก็นับว่าสำคัญมากๆ เลย เพราะสุขภาพที่ดีนั้นเราไม่สามารถหาซื้อที่ไหนได้ จะต้องทำเองด้วยการออกกำลังกายเท่านั้น คนที่ไม่ออกกำลังกายย่อมเสี่ยงต่อการเกิดโรคภัยไข้เจ็บได้ง่าย แต่ว่าจะทำอย่างไรให้การออกกำลังกายของเรานั้นไปได้ในทิศทางที่ถูกต้อง ไม่ได้ทำตามความเชื่อที่ผิดๆ ซึ่งอาจจะส่งผลที่แย่กับร่างกายได้ เราจะมาช่วยทบทวน และช่วยเตือนคุณเอง