เชื่อว่าสาวๆ หลายคนมักเป็นกังวลกับปัญหาไขมันบริเวณต้นขา และหวังอยากมีต้นขาที่เรียวสวยสุขภาพดี ดังนั้นใครที่มีปัญหาต้นขามีไขมันย้วยๆ วันนี้เราจะชวนให้มาบอกลาไขมันเหล่านั้นด้วย 5 วิธีที่ทำแล้วรับรองว่าได้ผลอย่างแน่นอน เพราะแต่ละวิธีที่เราคัดมาให้สาวๆ ได้ทำตามนั้น ล้วนมีส่วนช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณต้นขาให้แข็งแรงกว่าเดิมนั่นเอง ถ้าอยากรู้ว่ามีวิธีไหนบ้าง ตามมาอ่านพร้อมๆ กับเราเลย
การวิ่งเป็นกีฬายอดฮิตและกลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันของใครหลายคนไปเรียบร้อย เนื่องจากการวิ่งเป็นกิจกรรมการออกกำลังกายที่ง่ายเเละมีประโยชน์ ทั้งในเรื่องของการประหยัดเวลา ไม่ต้องเน้นอุปกรณ์ อีกทั้งยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคต่างๆ รวมถึงเรื่องของการปรับระดับอารมณ์ให้ดีขึ้นได้อีกด้วย
“วิดพื้น” เป็นท่าออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งที่สามารถเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อได้เกือบทั่วร่างกาย จึงเป็นท่าออกกำลังกายพื้นฐานที่หลายคนทำอยู่เป็นประจำ แม้ว่าท่าวิดพื้นจะดูง่ายๆ และดูเหมือนว่าใครๆ ก็สามารถทำได้ แต่จริงๆ แล้วทราบหรือไม่ว่ามีเพียงจำนวนไม่มากที่สามารถออกกำลังกายท่านี้ได้อย่างถูกต้องตามที่ควรจะเป็น
การออกกำลังกายด้วยท่าวิดพื้น หากทำไม่ถูกวิธี อาจส่งให้เกิดอาการบาดเจ็บ รวมไปถึงไม่สามารถให้ผลลัพธ์ต่อกล้ามเนื้อในร่างกายอย่างที่ต้องการได้
5 สิ่งที่คุณมักทำผิดเวลา "วิดพื้น"
วางมือผิดรูปแบบ
เวลาวางมือบนพื้นเพื่อเตรียมวิดพื้น มือต้องตั้งฉากกับไหล่เพื่อให้ได้ออกกำลังกายในส่วนของกล้ามเนื้อที่ต้องการ หากวางมือผิดที่อาจทำให้การวิดพื้นไม่มีประสิทธิภาพ แต่สำหรับมือใหม่อาจทำได้ยาก หรือทำได้ไม่นานก็ไม่ไหว แนะนำให้เลื่อนมือให้เอียงขนานกับหัวไหล่เล็กน้อยในช่วงเริ่มต้น แต่อย่าทำจนติดเป็นนิสัย ให้ทำเฉพาะในช่วงเริ่มเท่านั้น
คอไม่อยู่นิ่ง
การก้มหรือเงยหน้าไปมาระหว่างการวิดพื้นอาจทำได้ง่ายๆ แต่ไม่แนะนำให้ทำ เพราะอาจทำให้การวิดพื้นลดประสิทธิภาพลง หากปล่อยให้คอก้มๆ เงยๆ อาจทำให้ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อคอโดยไม่จำเป็นได้ ระหว่างวิดพื้น เงยหน้ามองตรงตลอดจะดีกว่า
สะโพกหย่อนคล้อย
สิ่งหนึ่งที่ทำได้ยากและพลาดกันบ่อยๆ คือการวิดพื้นโดยที่สะโพกหย่อนลงเกือบติดพื้นโดยไม่มีการเกร็งให้อยู่ในระดับเดียวกันกับหลัง หลายคนมักสะโพกหย่อนลงตอนวิดลงสู่พื้น ก่อนจะกลับขึ้นไปเท่าระดับหลังอีกครั้งตอนเอาเหยียดแขนตรง แก้ไขได้โดยออกกำลังกายกล้ามเนื้อสะโพกควบคู่ไปกับการวิดพื้นด้วย เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อสะโพกให้แข็งแรง จนสามารถเกร็งกล้ามเนื้อสะโพกให้อยู่ในระดับเดิมได้ตลอดการวิดพื้น
ยกสะโพกชี้ไปที่เพดาน
อีกหนึ่งสิ่งที่เป็นข้อผิดพลาดของการวิดพื้น คือการยกสะโพกค้างชี้ไปที่เพดาน การทำแบบนี้อาจทำให้การวิดพื้นดูง่ายขึ้น เมื่อยน้อยลง แต่ก็ทำให้คุณไม่ได้ออกกำลังกายกล้ามเนื้อส่วนแกนกลางของร่างกาย และโฟกัสที่กล้ามเนื้อผิดจุด จึงเป็นการลดทอนประสิทธิภาพของการวิดพื้นลง
วิดพื้นเร็วเกินไป
การวิดพื้นเร็วเกินไปไม่ได้ช่วยให้คุณบริการกล้ามเนื้อได้มากขึ้น ในทางกลับกันการวิดพื้นเร็วๆ อาจทำให้คุณขยับแขนขึ้นลงได้ไม่สุดเท่าที่ควรจะเป็น และยังเสี่ยงบาดเจ็บได้ง่ายกว่าด้วย ควรวิดพื้นในระยะแขนที่เหมาะสม ในจังหวะพอดีๆ ไม่ช้าหรือเร็วจนเกินไป และรักษาจังหวะให้คงที่ต่อไปเรื่อยๆ มันไม่สำคัญว่าคุณจะวิดพื้นได้กี่ครั้งใน 1 นาที ค่อยๆ เป็น ค่อยๆ ไป ตามกำลังที่ทำได้จะดีกว่า
ที่มา:sanook
“กระโดดเชือก” เป็นวิธีออกกำลังกายที่ง่ายและมีประสิทธิภาพอย่างหนึ่งที่หลายคนเลือกออกกำลังกายในช่วงนี้ เพราะอุปกรณ์ราคาย่อมเยา ใช้พื้นที่ไม่มาก สามารถทำได้ที่บ้าน และง่ายจนสามารถทำได้เกือบทุกเพศทุกวัย (ยกเว้นคนชรามากๆ ที่อาจกระโดดไม่ไหว)
ผู้สูงอายุควรเคลื่อนไหวร่างกายทำกิจวัตรประจำวันให้มาก ฝึกการบริหารปอด และออกกำลังกายสม่ำเสมอ เพื่อเสริมสร้างสุขภาพที่ดีและสร้างภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง
