การออกกำลังกายด้วยท่าแพลงก์ หรือ Plank เป็นหนึ่งในรูปแบบการออกกำลังกายที่ต้องใช้ความแข็งแรงของแขน ต้องอาศัยการทรงตัวและการเกร็งตัวไปพร้อมๆ กัน ซึ่งท่าออกกำลังกายนี้ ไม่เพียงแต่เป็นท่าที่ช่วยให้สาวๆ มีหุ่นที่สวยเป๊ะเท่านั้น แต่ยังมีอีกหลากหลายเหตุผลที่สามารถบอกได้ว่าทำไมสาวๆ จึงต้องทำท่าแพลงก์ทุกวัน ตามมาดูเหตุผลเหล่านั้นกันเลย
1.เป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสูง
การแพลงก์เป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสูง เนื่องจากแพลงก์ 1 นาที สามารถเทียบเท่าได้กับการออกกำลังกายด้วยวิธีซิทอัพ 1,000 ครั้ง แถมยังช่วยให้กล้ามเนื้อหลายๆ ส่วนได้ออกกำลังกายไปพร้อมกันอีกด้วย
2.เสริมสร้างความแข็งแรงของร่างกาย
การแพลงก์ช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนบน ส่วนล่าง ขา และก้น มีความฟิตแอนด์เฟิร์มยิ่งขึ้น และยังช่วยให้กล้ามเนื้อท้องด้านในแข็งแรงยิ่งขึ้นไปด้วย
3.ช่วยปรับบุคลิกภาพให้ดูดี
สำหรับสาวๆ ที่มีปัญหาในเรื่องของบุคลิกภาพ การทำท่าแพลงก์ทุกวัน ช่วยแก้ปัญหาเหล่านี้ได้ เพราะช่วยเสริมความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อหลัง โดยเฉพาะในส่วนที่รองรับกระดูกสันหลัง และยังฝึกให้กระดูกสันหลังที่ผิดรูปค่อยๆ กลับสู่ภาวะปกติ
4.เพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย
ท่าแพลงก์มีส่วนช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กล้ามเนื้อ ช่วยให้สาวๆ สามารถยืดเหยียดร่างกายได้มากขึ้น และยังเป็นการลดโอกาสบาดเจ็บของกล้ามเนื้อลงอีกเช่นกัน
5.เสริมความสมดุลให้ร่างกาย
สำหรับสาวๆ ที่ร่างกายเริ่มส่งสัญญาณถึงการสูญเสียความสมดุล แนะนำให้ทำท่าแพลงก์ทุกวัน เนื่องจากท่านี้จะช่วยฝึกสมดุลให้ร่างกาย สังเกตได้ว่าหลังทำท่านี้เป็นประจำจะทำให้การทรงตัวดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด
6.เพิ่มการเผาผลาญ
เนื่องจากการออกกำลังกายท่าแพลงก์ เป็นการออกกำลังในส่วนของกล้ามเนื้อท้อง ซึ่งจะต้องใช้พลังงานอย่างมากในการทรงตัว และยังช่วยกระตุ้นการเผาผลาญของร่างกายให้ทำงานได้ดียิ่งขึ้น
7.ช่วยลดหน้าท้อง
สาวๆ คนไหนที่กำลังมองหาวิธีการลดหน้าท้อง แนะนำให้ทำท่าแพลงก์ทุกวันกันค่ะ เพราะท่านี้เน้นการฝึกกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องด้านนอกและด้านใน จึงทำให้ไขมันตามหน้าท้องค่อยๆ ลดลง
8.ลดอาการปวดหลัง
ท่าแพลงก์มีส่วนช่วยลดอาการปวดหลังได้ดี เพราะช่วยเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่รองรับกระดูกสันหลังให้ทำงานได้ดียิ่งขึ้น พร้อมทั้งยังช่วยคลายแรงที่กดทับอยู่บนกระดูกสันหลัง จึงทำให้อาการปวดหลังลดลงไปด้วยนั่นเอง
9.ช่วยคลายความเครียด
ไม่เชื่อก็ต้องเชื่อว่าการทำท่าแพลงก์ช่วยคลายความเครียดได้ เพราะท่านี้ช่วยคลายกล้ามเนื้อและระบบประสาทที่ตึงเครียดได้ดี ส่งผลให้รู้สึกผ่อนคลาย บรรเทาความเครียดลง และลดความวิตกกังวล พร้อมทั้งลดอาการซึมเศร้าได้อีกด้วย แต่ควรทำเป็นประจำทุกวัน
ที่มา:sanook
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น