ต่อให้เป็นสาวขี้เกียจ ในใจลึกๆ ก็อยากลดความอ้วนให้ได้ผล แต่บางครั้งหลากหลายวิธีก็ทำเอาสาวๆ ไม่สู้และไม่อยากอดทนอีกต่อไป จึงปล่อยให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นจนน่าตกใจ ดังนั้นเพื่อเป็นการเอาใจสาวขี้เกียจ เราจึงได้รวบรวม 10 วิธีลดความอ้วนที่ทำตามได้ง่ายมากๆ มาแบ่งปันให้ได้เอาไปทำตามกันค่ะ ต้องทำอย่างไรกันบ้างนั้นไปติดตามอ่านกันเลย
1.ดื่มชากาแฟ
ชา กาแฟ หรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน มีส่วนช่วยลดความอ้วนให้กับสาวๆ ได้ เพราะคาเฟอีนคือสารที่ช่วยเพิ่มความสามารถในการเผาผลาญแคลอรีได้หลายชั่วโมงเลยทีเดียว แต่ไม่แนะนำให้เติมน้ำตาล นม หรือสารให้ความหวานลงไปในเครื่องดื่ม เพราะอาจทำให้เกิดผลเสียมากกว่าผลดี
2.งดกินแป้ง 2 วัน
ในหนึ่งสัปดาห์ แนะนำให้สาวๆ งดกินแป้ง 2 วัน เพราะการลดปริมาณแป้งในแต่ละสัปดาห์ลง จะช่วยให้การลดน้ำหนักเห็นผลได้ดีกว่าที่คิด แม้จะเป็นเรื่องยากสำหรับสาวๆ หลายคน แต่ก็ต้องยอมงดกินแป้ง 2 วัน เพื่อให้ได้มาซึ่งการมีหุ่นสวยนั่นเอง
3.กินอาหารรสเผ็ด
อาหารรสเผ็ดถือเป็นตัวช่วยลดความอ้วนได้ดีมากๆ เพราะความเผ็ดมีส่วนช่วยให้กระบวนการเผาผลาญหรือเมตาบอลิซึมทำงานได้ดีขึ้นกว่า 23% เลยทีเดียว
4.ดื่มน้ำก่อนกินอาหาร
การดื่มน้ำก่อนกินอาหารทุกครั้ง จะช่วยลดปริมาณการกินอาหารลงได้เยอะมาก แถมยังช่วยป้องกันไม่ให้สาวๆ เผลอกินอาหารเกินขนาดอีกด้วย
5.กินดาร์กช็อกโกแลตเป็นของว่าง
การกินดาร์กช็อกโกแลตจะช่วยให้สาวๆ รู้สึกถึงการไม่ทรมานร่างกายตัวเองในขณะลดความอ้วน เพราะถือเป็นการให้รางวัลแก่ตัวเองได้ดีเลยทีเดียว ซึ่งการกินดาร์กช็อกโกแลตเปรียบเสมือนการกินของกินเล่น แต่เป็นของกินเล่นที่ให้ปริมาณน้ำตาลน้อยมาก แถมยังช่วยทดแทนพลังงานที่ต้องใช้ได้ด้วยเช่นกัน
6.กินมื้อเย็นให้เร็ว
ในช่วงลดความอ้วน สาวๆ จะต้องเปลี่ยนช่วงเวลาของมื้อเย็นให้ห่างจากช่วงเวลาของการเข้านอนประมาณ 3 ชั่วโมง และไม่ควรกินอาหารมื้อเย็นในปริมาณที่มากเกินไปด้วย เพราะจะส่งผลให้ระบบย่อยอาหารทำงานผิดปกติ
7.นอนให้เพียงพอ
การนอนให้ครบ 7-9 ชั่วโมง มีผลต่อการลดความอ้วนให้ได้ผล เพราะเมื่อใดที่ร่างกายได้รับการพักผ่อนที่เพียงพอ ย่อมส่งผลให้ระบบการทำงานในส่วนต่างๆ ดีขึ้น แถมยังไม่ทำให้เกิดอาการหิวได้ง่ายอีกด้วย
8.ออกกำลังกายวันละ 10 นาที
ต่อให้ขี้เกียจแค่ไหน ก็ต้องอดทนออกกำลังกายให้ได้สัก 10 นาทีต่อวัน เพื่อให้ร่างกายสามารถขับเหงื่อออกได้พอประมาณ แถมยังเป็นการช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญได้เป็นชั่วโมงเลยทีเดียว
9.หมั่นขยับเท้าเวลานั่ง
ในระหว่างที่นั่งทำงานหรือพักผ่อนเฉยๆ ควรหมั่นขยับเท้าบ่อยๆ เพราะการขยับเท้าในขณะนั่ง จะช่วยเบิร์นแคลอรีได้มากกว่าการที่สาวๆ นั่งเฉยๆ ได้มากถึง 100 แคลอรีเลยละค่ะ
10.ไม่ปล่อยให้ท้องหิวมากเกินไป
เหตุผลที่สาวๆ ไม่ควรปล่อยให้ท้องหิวมากเกินไป จะส่งผลให้เกิดพฤติกรรมการกินในปริมาณที่มากขึ้นกว่าเดิม อีกทั้งการปล่อยให้ร่างกายหิวจนเกินไป จะเสี่ยงต่อการเกิดภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำอีกด้วย ซึ่งนั่นถือเป็นอันตรายต่อร่างกายสูงมาก
นอกจาก 10 วิธีที่กล่าวไปแล้วนั้น ยังมีอีกหลากหลายเคล็ดลับที่ช่วยให้สาวๆ ลดความอ้วนได้อย่างปลอดภัย แม้จะมีความขี้เกียจมากแค่ไหนก็ตาม ซึ่งนั่นก็คือ การหลีกเลี่ยงความเครียด การใช้เวลาว่างให้เป็นประโยชน์ รวมทั้งการเคี้ยวหมากฝรั่ง ซึ่งล้วนช่วยให้น้ำหนักของสาวๆ ลดลงได้ดี
Cr.sanook
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น