แม้ว่าจันทร์ถึงศุกร์จะติดเรียนหรือติดงาน ออกกำลังกายได้แค่เสาร์อาทิตย์ แต่ถ้าออกกำลังกายถูกวิธี ก็ทำให้ร่างกายแข็งแรงได้ดีไม่แพ้กัน
มีงานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร American Medical Association พบว่า สำหรับคนที่ไม่มีเวลาออกกำลังกายในวันจันทร์ถึงศุกร์ แล้วออกกำลังกายเพียงวันเสาร์อาทิตย์ หากได้ออกกำลังกายถึง 150 นาที (2.30 ชม.) ด้วยวิธีออกกำลังกายแบบหนักปานกลาง หรือ 75 นาที สำหรับออกกำลังกายแบบหนัก ก็สามารถส่งผลดีต่อสุขภาพใกล้เคียงกับการออกกำลังกายตลอดทั้งสัปดาห์เช่นกัน
ตัวอย่างการออกกำลังกายแบบหนักปานกลาง (Moderate Physical Activity)
การออกกำลังกายแบบหนักปานกลาง จะให้ระดับความเหนื่อยในแบบที่ยังสามารถทำไปคุยไปได้ แต่ไม่สามารถร้องเพลงได้ เช่น
- เดินเร็ว (ความเร็ว 4 ไมล์ต่อชั่วโมง หรือ 6.4 กิโลเมตรต่อชั่วโมง)
- ทำงานบ้านที่ใช้แรงเยอะ เช่น ล้างหน้าต่าง ดุดฝุ่น ถูพื้น ฯลฯ
- ตัดหญ้าด้วยเครื่องตัดหญ้า
- ปั่นจักรยาน ด้วยความเร็ว 10-12 ไมล์ต่อชั่วโมง หรือ 16-19 กิโลเมตรต่อชั่วโมง
- แบดมินตัน (เล่นเพื่อความสนุกสนาน ไม่ใช่ฝึกซ้อมเพื่อแข่งขันจริงจัง)
- เทนนิส (ทีม 2 คน)
- เต้นรำแบบบอลรูม
- แอโรบิกในน้ำ
ตัวอย่างการออกกำลังกายแบบหนัก (Vigorous Physical Activity)
การออกกำลังกายแบบหนัก จะให้ระดับความเหนื่อยในแบบที่ไม่สามารถพูดเป็นประโยคยาวๆ ได้ เพราะต้องหยุดพูดเพื่อหายใจ เช่น
- เต้นแอโรบิก
- ปั่นจักรยาน ด้วยความเร็วที่มากกว่า 10-12 ไมล์ต่อชั่วโมง หรือ 16-19 กิโลเมตรต่อชั่วโมงขึ้นไป
- วิ่งจ็อกกิง ด้วยความเร็วมากกว่า 6 ไมล์ต่อชั่วโมง หรือ 9.6 กิโลเมตรต่อชั่วโมง
- กระโดดเชือก
- ทำสวน (ปลูกต้นไม้ ขุดหลุม)
- ปีนเขา
- ศิลปะป้องกันตัว เช่น คาราเต้ ยูโด
- กีฬาที่ต้องวิ่ง เช่น ฟุตบอล ฮอกกี้ บาสเก็ตบอล
- ว่ายน้ำเร็วๆ
- เทนนิส (เล่นเดี่ยว)
Cr.sanook
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น