ปัญหาที่คุณแม่หลังคลอดไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้เลย นอกจากภาวะผมร่วงแล้ว หน้าท้องไม่ยุบก็ยังคงถือเป็นปัญหาที่สร้างความกลุ้มใจให้คุณแม่อย่างมาก โดยเฉพาะคุณแม่ที่ผ่านการผ่าคลอด มักมีปัญหาหน้าท้องไม่ยุบ แม้ว่าแผลผ่าคลอดจะหายสนิทแล้วก็ตาม ดังนั้นเพื่อคลายความกังวลใจให้กับคุณแม่หลังคลอด เราจึงรวม 5 วิธีช่วยให้หน้าท้องหลังคลอดยุบเร็ว ช่วยให้หมดกังวลในเรื่องหน้าท้องหย่อนยานและไม่กระชับมาแชร์ให้ได้ทราบกันค่ะ
1.ดื่มน้ำให้มากๆ
หตุผลที่คุณแม่หลังคลอดต้องดื่มน้ำมากๆ เพื่อให้หน้าท้องยุบเร็ว นั่นเป็นเพราะการดื่มน้ำช่วยให้ระบบขับถ่ายของคุณแม่ทำงานได้เต็มประสิทธิภาพ ช่วยให้การลดน้ำหนักเห็นผลดีขึ้น และช่วยให้ร่างกายสามารถผลิตน้ำนมได้ดี ทั้งนี้เมื่อคุณแม่มีน้ำนมที่เพียงพอ ลูกน้อยสามารถกินนมได้มากขึ้น ก็จะส่งผลให้ร่างกายเผาผลาญได้มากขึ้น และนั่นก็จะทำให้หน้าท้องของคุณแม่ยุบลงไปด้วย เนื่องจากร่างกายเกิดการเผาผลาญพลังงานนั่นเอง
2.ควบคุมอาหารการกิน
การกินอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่ ยังคงเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับคุณแม่หลังคลอด และหากคุณแม่ต้องการลดหน้าท้อง จำเป็นที่จะต้องควบคุมอาหารการกินให้ดี นั่นหมายความว่า ร่างกายยังคงต้องได้รับสาอาหารที่ครบถ้วน เพียงแต่ต้องควบคุมปริมาณอาหารการกินให้เพียงพอ พร้อมทั้งระมัดระวังในเรื่องของการบริโภคอาหารที่มีน้ำตาลสูง และอาหารประเภทหมักดอง ซึ่งอาหารทั้งสองชนิดนี้หากสามารถหลีกเลี่ยงได้ก็ควรทำ
3.ออกกำลังกายในตอนเช้า
การออกกำลังกายในตอนเช้า มีส่วนช่วยให้ร่างกายของคุณแม่หลังคลอดเผาผลาญพลังงานได้ดี แต่แนะนำให้คุณแม่ออกกำลังกายด้วยวิธีเบาๆ ก็พอแล้ว และควรเริ่มออกกำลังกายหลังจากแผลผ่าคลอดหายสนิทดีแล้วด้วย ทั้งนี้คุณแม่หลังคลอดสามารถเลือกวิธีการออกกำลังกายในตอนเช้าได้ด้วยการเดินหรือการปั่นจักรยาน โดยใช้เวลาออกกำลังกายในตอนเช้าประมาณ 30 นาที ก็ช่วยกระชับหน้าท้องของคุณแม่หลังคลอดได้แล้ว
4.ปรับท่ายืนและท่าเดิน
เนื่องจากช่วงเวลาตั้งครรภ์ น้ำหนักที่บริเวณหน้าท้องของคุณแม่จะมากขึ้น จึงส่งผลให้การยืนหรือการเดิน เป็นไปในลักษณะที่หน้าท้องยื่นไปด้านหน้า และแม้จะผ่านการคลอดมาแล้ว คุณแม่บางคนก็ยังคงติดท่ายืนและท่าเดินนี้เหมือนเดิม ซึ่งการปรับท่ายืนและท่าเดินนั้น มีผลต่อการลดหน้าท้องหลังคลอดได้ จึงแนะนำให้คุณแม่ปรับท่ายืนและท่าเดินให้เป็นปกติ ซึ่งไม่เพียงแต่จะช่วยยุบหน้าท้องเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับไหล่และหลังไม่ให้ผิดรูปทรงได้อีกด้วย
5.สวมใส่กางเกงกระชับสัดส่วน
กางเกงที่สามารถกระชับสัดส่วนหรือผ้ารัดหน้าท้อง ก็ช่วยลดหน้าท้องหลังคลอดของคุณแม่ได้ ซึ่งคุณแม่ควรเลือกกางเกงกระชับสัดส่วนที่เหมาะสม เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดผลเสียต่อแผลผ่าคลอด ทั้งนี้กางเกงกระชับสัดส่วนที่ออกแบบมาเพื่อคุณแม่หลังคลอดนั้น มีส่วนช่วยให้คุณแม่ไม่เจ็บแผลได้เช่นกัน
สำหรับคุณแม่ที่เป็นกังวลในเรื่องของหน้าท้องหลังคลอดไม่ยุบ แนะนำให้ลองใช้ 5 วิธีเหล่านี้กันดูนะคะ ซึ่งวิธีเหล่านี้ล้วนปลอดภัยสำหรับคุณแม่หลังคลอด และยังเป็นวิธีที่ไม่ส่งผลกระทบต่อแผลผ่าคลอดของคุณแม่ด้วย
Cr.sanook
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น