หลายคนจำเป็นต้องออกกำลังกายลดน้ำหนักตอนกลางคืน เพราะการทำงานในแต่ละวันที่ไม่เอื้ออำนวยให้สามารถออกกำลังกายในช่วงกลางวันได้ ซึ่งจริงๆ แล้ว ไม่ว่าจะออกกำลังกายในช่วงไหนก็ถือว่าสร้างประโยชน์ให้กับร่างกายได้ด้วยกันทั้งนั้น แต่การออกกำลังกายตอนกลางคืน ก็ยังมีวิธีที่แตกต่างจากการออกกำลังกายในช่วงอื่นๆ ซึ่งคุณจำเป็นต้องปฏิบัติอย่างเคร่งครัดเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีในการออกกำลังกาย มาดูกันดีกว่าว่า ผู้ที่จำเป็นต้องออกกำลังกายตอนกลางคืน ควรปฏิบัติอย่างไรเพื่อให้เกิดประโยชน์สูงสุดต่อสุขภาพ
1. ไม่ควรคาร์ดิโอหักโหมมากเกินไป
ในการลดน้ำหนักนั้น คาร์ดิโอถือเป็นตัวช่วยสำคัญที่ทำให้น้ำหนักของคุณลดลงไปถึงเป้าหมายที่วางเอาไว้ได้ แต่การออกกำลังกายลดน้ำหนักในช่วงกลางคืน มีข้อแม้ในการเล่นคาร์ดิโอคือ ไม่ควรเล่นหนักจนเกินไป เพราะหากคุณหักโหมเล่นคาร์ดิโอมาก ก็อาจจะทำให้รู้สึกนอนหลับได้ไม่สนิทในช่วงเวลาหลังจากนั้นนั่นเอง
2. ดื่มเวย์โปรตีนก่อนออกกำลังกาย
การดื่มเวย์โปรตีนก่อนออกกำลังกายในช่วงกลางคืน ถือเป็นการปลุกร่างกายให้มีความพร้อมในการออกกำลังกายอย่างเต็มที่ อีกทั้งยังมีประโยชน์ต่อกระบวนการเผาผลาญและการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ซึ่งเป็นปัจจัยหลักที่จะทำให้คุณออกกำลังกายลดน้ำหนักได้เห็นผลมากขึ้น
3. ควรเลือกเวทเทรนนิ่งเป็นหลัก
การเล่นเวทเทรนนิ่งเป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้ร่างกายสามารถเผาผลาญไขมันได้เป็นอย่างดี โดยเฉพาะในช่วงกลางคืน ดังนั้น หากคุณไม่รู้ว่าจะออกกำลังกายด้วยวิธีไหนดี ลองหันมาให้ความสำคัญกับการเวทเทรนนิ่งเป็นหลัก ก็ถือว่าเป็นตัวเลือกที่ดีไม่น้อย
4. ควรวอร์มดาวน์ร่างกายหลังออกกำลังกาย
หลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้ว สิ่งสำคัญที่ควรทำหลังจากนั้นก็คือ การวอร์มดาวน์ร่างกาย เพื่อให้เกิดการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ โดยคุณอาจจะนั่งพักสัก 2-3 นาทีพร้อมสูดลมหายใจเข้า ปล่อยลมหายใจออกช้าๆ วิธีนี้ถือเป็นการปรับสภาพร่างกายให้พร้อมสำหรับการพักผ่อนหลังจากออกกำลังกายได้เป็นอย่างดี
5. กินอาหารที่เหมาะสมหลังออกกำลังกาย
เพื่อให้กระบวนการซ่อมแซมกล้ามเนื้อตามส่วนต่างๆ หลังออกกำลังกายลดน้ำหนักในช่วงกลางคืนเป็นไปด้วยดี คุณควรกินอาหารที่มีประโยชน์ เพื่อช่วยเสริมสร้างร่างกายในช่วงหลังจากนั้น เช่น อาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต, โปรตีนและผักผลไม้ต่างๆ เพื่อเติมเต็มสารอาหารในส่วนที่ขาดหายไปจากการเผาผลาญในระหว่างออกกำลังกาย
การออกกำลังกายในช่วงเวลากลางคืนสามารถทำได้ แต่จำเป็นที่จะต้องปฏิบัติอย่างถูกต้องเหมาะสม เพื่อให้ร่างกายได้ผลลัพธ์ในการลดน้ำหนักเช่นเดียวกับช่วงเวลาอื่นๆ ดังนั้น หากคุณกำลังวางแผนที่จะออกกำลังกายตอนกลางคืน ควรนำเคล็ดลับเหล่านี้ไปเป็นตัวช่วย เพื่อให้คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างเห็นผลมากขึ้น
ที่มา:sanook
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น