นอกจากเสริมสร้างสุขภาพให้แข็งแรง การออกกำลังกายยังทำให้เซ็กซ์ดีขึ้นด้วย

 สำหรับบางคนอาจจะมองว่าการออกกำลังกายเป็นเรื่องของการเสริมสร้างสุขภาพให้แข็งแรง ซึ่งก็จริง แต่สิ่งที่เราจะได้รับมีมากกว่านั้น และ เซ็กซ์ คือ อีกปลายทางที่จะได้รับประโยชน์จากอานิสงส์ตรงนี้

ท่าโยคะ เพิ่มความยืดหยุ่น คล่องตัวให้กับร่างกาย

 เมื่อพูดถึงเรื่องการออกกำลังกาย การยืดเหยียดกล้ามเนื้อ และโยคะ ความยืดหยุ่น (flexibility) และความคล่องตัวในการเคลื่อนไหวร่างกาย (mobility) ถือเป็นหนึ่งในหัวข้อที่หลายคนให้ความสนใจ

อย่ากลัวการวิ่งมาราธอน คิดจะวิ่งต้องรู้จักตัวเองให้มากพอ

 การวิ่งมาราธอนถือเป็นความท้าทายของเหล่านักวิ่งที่ต้องใช้ความอดทนและความพยายามในการฝึกซ้อมเป็นอย่างมาก แต่ความสำเร็จจากการเอาชนะใจตนเองด้วยการพิชิตการวิ่งในระยะทาง 42.195 กม.ได้ ก็เป็นสิ่งที่หอมหวนชวนให้เหล่านักวิ่งอยากลองเข้าเส้นชัยให้ได้สักครั้งในชีวิต

ปรับตัวเองอย่างไร เมื่อไม่อยากไปออกกำลังกาย

 ไม่ว่าคุณจะเป็นนักออกกำลังกายตัวยง หรือ เป็นมือใหม่ที่ใช้การออกกำลังกาย เพื่อการลดน้ำหนัก เปลี่ยนรูปร่าง หรือเสริมสร้างสุขภาพ สิ่งหนึ่งที่หลายคนเจอคือ ช่วงเวลาที่เหนื่อย ท้อ หมดแรงบันดาลใจ ที่จะเอาตัวเองออกไปยิม หรือ ไปออกกำลังกาย อาจมาจากความเครียด เหนื่อยจากการทำงาน หรือ เรื่องวุ่นๆ ในช่วงเวลานั้น หรือ ท้อใจที่ผลการลดน้ำหนักไม่คุ้มกับความเหนื่อยที่ลงทุนไป หรืออยากทำแต่นึกไม่ออกว่าเริ่มอย่างไร ไม่ว่าเหตุผลที่ทำให้ท้อนั้นคืออะไร สิ่งที่ต้องทำเพื่อให้ผ่านช่วงเวลานี้ไปคือ ต้องปรับแก้แนวความคิด จูนความสนใจ และปรับกลยุทธ์ให้เหมาะสมกับไลฟ์สไตล์ ซึ่งวิธีการเหล่านี้นี่เอง ที่จะสามารถช่วยแก้อาการท้อ เบื่อ เหนื่อยหน่าย และ ทำให้คุณกลับมาออกกำลังกายตามเป้าหมายที่วางไว้ได้อีกครั้ง

มือใหม่หัดวิ่ง จะต้องเตรียมตัวอย่างไรก่อนเริ่มต้น

 สำหรับการออกกำลังกายที่ทำได้ง่ายและไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์เสริมอะไรมาก “การวิ่ง” คงจะเป็นตัวเลือกที่ดีใครหลายคนนึกถึง เป็นกีฬาที่ใคร ๆ ก็ทำได้ทั้งนั้น แต่ถ้าคุณเป็นคนที่ไม่เคยออกกำลังมาก่อน ก็ไม่ใช่ว่าอยู่ดี ๆ คุณจะลุกขึ้นมาวิ่งเลยเหมือนการวิ่งตามรถเมล์นั้นไม่ได้ เพราะวัตถุประสงค์มันต่างกัน

“หอบ-หืด” ออกกำลังกายได้ แค่เลือกกีฬาให้เหมาะสม

 “โรคหอบหืด” หรือ “โรคหลอดลมอักเสบจากภูมิแพ้” เป็นโรคที่เกี่ยวข้องกับระบบทางเดินหายใจ ซึ่งมีสาเหตุจากการอักเสบเรื้อรังของหลอดลม ทำให้ผนังหลอดลมมีปฏิกิริยากับสารภูมิแพ้และสิ่งแวดล้อมได้มากกว่าปกติ ส่งผลให้หายใจลำบาก หอบ และเหนื่อยง่าย

ผู้ป่วย "หอบหืด" กับวิธีออกกำลังกายที่เหมาะสม

 

“โรคหอบหืด” หรือ “โรคหลอดลมอักเสบจากภูมิแพ้” เป็นโรคที่เกี่ยวข้องกับระบบทางเดินหายใจ ซึ่งมีสาเหตุจากการอักเสบเรื้อรังของหลอดลม ทำให้ผนังหลอดลมมีปฏิกิริยากับสารภูมิแพ้และสิ่งแวดล้อมได้มากกว่าปกติ ส่งผลให้หายใจลำบาก หอบ และเหนื่อยง่าย

วิธีออกกำลังกาย ช่วยควบคุมระดับน้ำตาล สำหรับผู้ป่วย "เบาหวาน"

 

"ผู้ป่วยเบาหวาน" สามารถออกกำลังกายที่เหมาะสมกับตัวเอง อย่างน้อย 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์ ครั้งละ 20-45 นาที เพื่อช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดให้ดีขึ้น ลดภาวะแทรกซ้อนจากโรคต่างๆ

วิธีออกกำลังกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อ 6 ส่วน ทำง่าย ได้กล้ามเนื้อสวยเป๊ะ

 อย่างที่เราทราบกันดีว่ากล้ามเนื้อคืออวัยวะที่มีความสำคัญต่อร่างกายอย่างมาก เพราะเป็นตัวช่วยป้องกันกระดูกในทุกส่วนของร่างกาย ทำให้กระดูกและข้อต่อมีความแข็งแรง ซึ่งการทำให้กล้ามเนื้อมีสุขภาพดีอย่างเด่นชัดก็ต้องอาศัยการออกกำลังกาย และควรเป็นการออกกำลังกายที่หลากหลาย เพราะจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อในทุกๆ ส่วนให้มีสุขภาพดี มาลองดูวิธีการออกกำลังกายในรูปแบบต่างๆ ให้เหมาะสำหรับกล้ามเนื้อแต่ละส่วนกันดีกว่าค่ะ

ตรวจสุขภาพก่อนวิ่ง สำคัญแค่ไหน?

 

การออกกำลังกายด้วยการวิ่ง ถือเป็นหนึ่งในกีฬาที่ได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อยๆ เพราะไม่มีข้อจำกัดในเรื่องของสถานที่ เพียงแค่มีรองเท้าวิ่งที่เหมาะสมก็สามารถออกกำลังกายได้แล้ว

3 ท่าออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อ สำหรับคนเล่นเวทมาก่อน

 หมออาร์ตจากเพจ DoctorVIP และ โค้ชตุ๊ จาก Fit Formula Thailand มาแนะนำ 3 ท่า สำหรับคนที่มีพื้นฐานในการออกกำลังกายแบบบอดี้เวทมาบ้างแล้ว อาจจะท้าทายสักเล็กน้อย แต่ได้ประสิทธิภาพมากแบบไม่เปลืองเวลา

บอดี้เวท 3 ท่า แบบง่ายๆ สำหรับผู้เริ่มต้น

สำหรับคนที่ไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย ไม่มีเวลา ไม่มีพื้นที่ กลัวการบาดเจ็บ หมอออมจากเพจ DoctorVIP และโค้ชตุ๊จากเพจ Fit Formula Thailand ขอแนะนำ 3 ท่าพื้นฐานในการเริ่มต้น

วิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้า VS วิ่งกลางแจ้ง ออกกำลังกายแบบไหนดีกว่ากัน?

 ถึงแม้คุณจะรักในการออกกำลังกายอย่างการวิ่งมากแค่ไหน แต่เมื่อใดก็ตามพบว่าสภาพอากาศไม่เป็นไปดั่งใจหวัง ทั้งแดดจัด ฝนตก และฝุ่นควัน มลภาวะมากมาย คงต้องเป็นท้อแน่นอน และถ้าหากคุณกำลังคิดหาทางแก้ไขด้วยการซื้อลู่วิ่งไฟฟ้าอยู่ล่ะก็ ลองอ่านบทความของ เพื่อประกอบการตัดสินใจกันก่อนได้เลย

10 ข้อดีจากการกระโดดเชือก ที่ให้มากกว่าแค่เพิ่มความสูงและลดน้ำหนัก

 ถ้าพูดถึงกีฬาที่สามารถเล่นได้ในทุกที่ทุกสภาพอากาศ เชื่อว่าการกระโดดเชือกจะเป็นหนึ่งในตัวเลือกที่หลายๆ คนเห็นภาพอย่างชัดเจน ซึ่งนอกจากจะเป็นกีฬาที่สะดวกต่อการออกกำลังกายแล้ว ยังให้ประโยชน์แก่ร่างกายได้อย่างมากมาย วันนี้ลองมาดู 10 ข้อดีจากการกระโดดเชือกที่ให้มากกว่าการเพิ่มความสูงและลดน้ำหนักกันดีกว่า เชื่อว่าหลายคนจะหันมากระโดดเชือกกันมากขึ้นอย่างแน่นอนค่ะ

อย่าหาทำ! 10 อย่าง “ไม่ควรกิน” ก่อนออกกำลังกาย

 การเติมพลังก่อนออกกำลังกาย ช่วยให้มีเรี่ยวแรงในการทำกิจกรรมเรียกเหงื่อได้มากขึ้น แต่ก็ต้องเลือกรับประทานด้วยเช่นกัน เพราะอาหารหลายชนิดอาจส่งผลให้การออกกำลังกายได้ จึงควรหลีกเลี่ยงหรืออย่างน้อยก็ไม่ควรกินก่อนทำกิจกรรมต่าง ๆ สักประมาณ 1-2 ชั่วโมง และนี่ 10 อย่างที่ควรงดรับประทานก่อนออกกำลังกาย

5 ท่าสร้างซิกแพคกระชับหน้าท้อง เพิ่มความแข็งแรงทั่วร่าง

 เทรนเนอร์จัน แนะนำท่าออกกำลังกายสร้างซิกแพคที่สามารถกระชับหน้าท้อง และเพิ่มความแข็งแรงได้ทั่วร่างกาย

ออกกำลังกายยังไงไม่ให้เลิกกลางคัน คำแนะนำจากเหล่าเทรนเนอร์ชาวญี่ปุ่น

 เราต่างรู้กันว่ากายออกกำลังกายดีต่อร่างกายและจิตใจ แต่ก็มีคนอยู่ไม่มากที่ออกกำลังกายได้อย่างต่อเนื่อง แม้ยิมต่างๆ ในประเทศญี่ปุ่นจะยังไม่ได้กลับมาเปิดบริการตามปกติเพราะเหตุการณ์โควิด-19 แต่เครื่องเล่นแทรมโพลีนได้กลายเป็นสินค้าขายดีในช่วงนี้ นั่นเป็นเพราะคนญี่ปุ่นจำนวนมากมีความต้องการที่จะออกกำลังกายที่บ้านนั่นเอง

หงุดหงิด เบื่อโลก “ออกกำลังกาย” ช่วยได้!

 การออกกำลังกายนอกจากจะส่งผลดีต่อสุขภาพแล้ว รู้หรือไม่ว่าผลพลอยได้จากการเสียเหงื่อยังช่วยให้อารมณ์ของเราดีขึ้นได้ด้วย โดยงานวิจัยที่เผยแพร่ใน National Library of Medicine ระบุว่า การออกกำลังกายจะส่งผลต่ออารมณ์ความรู้สึก 2 แบบ

7 ข้อห้ามไม่ควรทำ “หลังมื้ออาหาร” เพื่อสุขภาพที่ดี

 หลังจากรับประทานอิ่มในแต่ละมื้อ มีข้อห้ามที่ไม่ควรทำหรือควรหลีกเลี่ยงอยู่หลายประการ เพราะส่งผลเสียต่อสุขภาพได้ และนี่คือ 7 สิ่งที่ควรเลี่ยงหลังมื้ออาหาร หากไม่อยากเสี่ยงต่ออาการเจ็บป่วยใด ๆ จากคำแนะนำของ สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ หรือ สสส.

5 ท่าออกกำลังกาย สำหรับสาวๆ ที่ทำงานหน้าคอม

 ผู้หญิงที่ต้องทำงานหน้าคอมมากๆ มักจะมีปัญหาต่างๆ รุมเร้าอยู่บ่อยๆ โดยเฉพาะอาการปวดเมื่อยตามเนื้อตัวหรือหนักกว่านั้นก็อาจมีภาวะแทรกซ้อนของโรคภัยโดยที่เจ้าตัวก็ไม่รู้ตัวอีกด้วย วันนี้เราจึงนำวิธีการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับสาวๆ ทั้งหลายที่ต้องทำงานหน้าคอมมาฝาก จะมีท่าออกกำลังกายอะไรบ้างนั้นไปดูกันเลยค่ะ

กินอาหารหลังออกกำลังกายยังไงให้น้ำหนักลดได้ผล ไม่ต้องทนอดให้ทรมาน

 จะเกิดอะไรขึ้น ถ้าการกินจะช่วยให้น้ำหนักของเรายิ่งลดลงได้ วันนี้เราเลยจะมาแชร์เคล็ดลับดีๆ เกี่ยวกับการกินอาหารหลังออกกำลังกายที่จะช่วยให้น้ำหนักยิ่งลดลงได้มาฝากกัน มาดูกันว่าอาหารชนิดใดบ้างที่ควรกินหลังออกกำลังกาย รวมทั้งพฤติกรรมการกินจะต้องเปลี่ยนไปจากเดิมหรือเปล่า ยังไงก็ไปติดตามอ่านพร้อมๆ กันเลยดีกว่า

รู้จัก "Functional Training" การออกกำลังกายสำหรับคนทุกเพศทุกวัย

 สำหรับใครที่รู้สึกว่าเองมีปัญหาในการเคลื่อนไหวร่างกายในแต่ละวัน เช่น เดินขึ้นบันไดไม่กี่ก้าวก็ปวดขา ก้มตัวยกของลำบาก เราแนะนำให้คุณลองออกกำลังกายแบบ Functional Training เพราะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้ทุกส่วน หากทำเป็นประจำ คุณจะสามารถเคลื่อนไหวได้คล่องแคล่วขึ้น ช่วยลดความเสี่ยงการเกิดอาการบาดเจ็บ แถมยังเหมาะกับคนทุกเพศทุกวัยด้วย

ประโยชน์ของการออกกำลังกายด้วยท่า "สควอท"

 ท่าออกกำลังกายมีมากมายหลายท่า แล้วแต่ว่าเราจะเลือกออกกำลังเน้นส่วนไหนของร่างกาย หนึ่งมนท่าออกกำลังกายที่หลายคนรู้จักคือท่า “สควอท” ที่เห็นทำง่ายๆ แต่ได้ผลมากๆ จึงเป็นหนึ่งในท่าออกกำลังกายที่เป็นที่นิยมของใครหลายๆ คน ท่าสควอทมีประโยชน์อย่างไรบ้าง  มีข้อมูลดีๆ จาก พญ.ธิดากานต์ รุจิพัฒนกุล หรือ หมอผิง ผู้เชี่ยวชาญด้านผิวพรรณและเวชศาสตร์ชะลอวัย โรงพยาบาลสมิติเวช สุขุมวิท ในเฟซบุ๊กเพจ Pleasehealth Books มาฝากกัน

"ออกกำลังกาย" วิถี New Normal ให้ปลอดภัย ห่างไกล "โควิด-19"

 

• สมาคมโรคหัวใจแห่งอเมริกา (American Heart Association) แนะนำให้ออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ หรือวันละ 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์ เพื่อให้หัวใจและหลอดเลือดแข็งแรง ป้องกันโรคหัวใจขาดเลือด

5 ท่าออกกำลังกายลดหน้าท้องให้แบนราบ เห็นผลไว ทำได้จริง

 เคยไหมที่อยากหยิบเสื้อเอวลอยมาใส่ แต่ก็ต้องเก็บเข้าไปในตู้เหมือนเดิม เพราะปัญหาของพุงน้อยๆ ทำให้หมดความมั่นใจที่จะใส่เสื้อผ้าที่ชอบ วันนี้เราขออาสานำความมั่นใจของสาวๆ กลับมาเหมือนเดิม ด้วยท่าออกกำลังกายที่จะช่วยลดหน้าท้องให้แบนราบ ซึ่งจะมีท่าอะไรบ้าง ไปติดตามพร้อมกันเลยค่ะ

ออกกำลังกายแต่ “ไม่แข็งแรง” เพราะพฤติกรรม “ไม่ถูกสุขลักษณะ”

 สำหรับทุกคนที่รักในการออกกำลังกายเพื่อหวังได้รับสุขภาพที่ดีกลับมา และตัวเลือกสถานที่ของการออกกำลังกายส่วนใหญ่คงหนีไม่พ้น “ยิม” แต่หารู้ไม่ว่ายิมเกือบทุกที่เป็นสถานที่แออัดและเต็มไปด้วยเหงื่อ หลายคนอาจเข้ายิมตอนเช้าและรีบไปทำงานต่อ โดยหมักหมมเสื้อผ้าที่ชุ่มเหงื่อไว้ในกระเป๋า ผลสำรวจต่อไปนี้จะชี้ให้เห็นว่าพฤติกรรมเกี่ยวกับการออกกำลังกายข้อใดบ้างที่ไม่ถูกสุขลักษณะและควรปรับเปลี่ยนโดยด่วน

วิดพื้น ตำแหน่งการวางมือผลต่อการทำงานของกล้ามเนื้ออย่างไร

เชื่อว่ามีหนุ่มๆ หลายคนใช้วิธี วิดพื้น เป็นหนึ่งในท่าพื้นฐานในการออกกำลังกาย แต่ก็ยังคงวิดพื้นด้วยท่ามาตราฐาน วันนี้สำหรับใครที่อยากโฟกัสกล้ามเนื้อแต่ละมัดให้ตรงจุดมากขึ้น อาจจะได้ปรับท่าเล็กๆ น้อยๆ ซึ่งเรามีข้อมูลที่น่าสนใจจากเทรนเนอร์ จัน มาแนะนำ

เวย์โปรตีนคืออะไร? กินยังไงให้ได้ผลดี

ใครเดินสายออกกำลังกายเข้าฟิตเนสเป็นประจำ ก็ต้องมีตัวช่วยอย่าง ‘เวย์โปรตีน’ ที่หยิบติดออกไปด้วยตลอด เวย์โปรตีนเป็นอาหารเสริมที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้กับผู้ที่ออกกำลังกาย อีกทั้งยังช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันดีขึ้น ป้องกันการเกิดโรคหัวใจและเบาหวานอีกด้วย และอีกสารพัดประโยชน์ด้านสุขภาพ ซึ่งถ้าหากใครสนใจข้อมูลด้านการกินเวย์โปรตีนเพื่อสุขภาพอย่าเจาะลึกจริงๆ ก็สามารถหาข้อมูลเพิ่มเติมได้ในอินเตอร์เนต

ออกกำลังกายแบบ "เวทเทรนนิ่ง" ควรกินอาหารอย่างไร?

รู้หรือไม่ว่า นอกจากอายุ และสภาวะสุขภาพแล้ว กิจวัตรประจำวันหรือกิจกรรมที่คุณทำก็สำคัญกับการเลือกรูปแบบการกินอาหาร หรือสารอาหารที่คุณควรได้รับในแต่ละวันเช่นกัน ยิ่งหากคุณทำกิจกรรมที่ต้องใช้พลังงานสูงอย่างการออกกำลังกาย คุณก็ยิ่งต้องกินให้เหมาะสมกับการออกกำลังกายแต่ละประเภทด้วย การออกกำลังกายรูปแบบหนึ่งที่คนส่วนใหญ่นิยมก็คือ การเล่นเวทเทรนนิ่ง

มารยาทพื้นฐาน 7 ข้อควรรู้ไว้ ก่อนจะไปฟิตเนส

ฟิตเนส หรือยิม คือสถานที่ออกกำลังกายกึ่งสาธารณะ นั่นคือ ผู้คนที่สมัครเป็นสมาชิกเท่านั้นจึงจะสามารถเข้ามาใช้บริการได้ ทำให้ฟิตเนสหรือยิมได้กลายเป็นสังคมเล็กๆ ที่มีคนหลากหลายประเภทเข้าใช้บริการ ดังนั้นเพื่อให้การอยู่ร่วมกันในสังคมเล็กๆ นี้อย่างสงบสุข ก็ควรจะต้องมีกฎ กติกา มารยาทพื้นฐานเพื่อเป็นการกำหนดระเบียบในการใช้พื้นที่ร่วมกัน ดังต่อไปนี้

"ออกกำลังกาย" ไม่ถูกสุขลักษณะ อาจทำให้เราป่วยได้

สำหรับทุกคนที่รักในการออกกำลังกายเพื่อหวังได้รับสุขภาพที่ดีกลับมา และตัวเลือกสถานที่ของการออกกำลังกายส่วนใหญ่คงหนีไม่พ้น ยิม แต่หารู้ไหมว่ายิมเกือบทุกที่เป็นสถานที่แออัดและเต็มไปด้วยเหงื่อ หลายคนอาจเข้ายิมตอนเช้าและรีบไปทำงานต่อและหมักหมมเสื้อผ้าที่ชุ่มเหงื่อไว้ในกระเป๋า ผลสำรวจต่อไปนี้จะชี้ให้เห็นว่าพฤติกรรมเกี่ยวกับการออกกำลังกายข้อใดบ้างที่ไม่ถูกสุขลักษณะและควรปรับเปลี่ยนโดยด่วน

มารยาทพื้นฐาน 7 ข้อควรรู้ไว้ ก่อนจะไปฟิตเนส

ฟิตเนส หรือยิม คือสถานที่ออกกำลังกายกึ่งสาธารณะ นั่นคือ ผู้คนที่สมัครเป็นสมาชิกเท่านั้นจึงจะสามารถเข้ามาใช้บริการได้ ทำให้ฟิตเนสหรือยิมได้กลายเป็นสังคมเล็กๆ ที่มีคนหลากหลายประเภทเข้าใช้บริการ ดังนั้นเพื่อให้การอยู่ร่วมกันในสังคมเล็กๆ นี้อย่างสงบสุข ก็ควรจะต้องมีกฎ กติกา มารยาทพื้นฐานเพื่อเป็นการกำหนดระเบียบในการใช้พื้นที่ร่วมกัน ดังต่อไปนี้

การออกกำลังแบบยกน้ำหนักช่วยสร้างเซลล์ประสาทก่อนเพิ่มมวลกล้ามเนื้อหลายสัปดาห์

ผลการศึกษาชิ้นใหม่ซึ่งตีพิมพ์ในวารสารวิชาการ Journal of Neuroscience สัปดาห์นี้แสดงว่าการยกน้ำหนักจะมีผลต่อสมองก่อนที่จะสร้างความเปลี่ยนแปลงของกล้ามเนื้อหลายสัปดาห์ โดยนักวิจัยของมหาวิทยาลัยนิวคาสเซิลในอังกฤษทดลองเรื่องดังกล่าวกับลิงแสมดำซึ่งมีระบบสมองที่ควบคุมการเคลื่อนไหวของอวัยวะคล้ายกับมนุษย์ นักวิจัยให้ลิงทดลองดึงน้ำหนักด้วยแขนข้างเดียวแลกกับอาหารเป็นรางวัลและในช่วงสามเดือนนักวิทยาศาสตร์ได้เพิ่มน้ำหนักทุกสัปดาห์ ซึ่งโดยสรุปแล้วลิงแสมดำดึงน้ำหนักวันละ 50 ครั้งและสามารถดึงแท่งน้ำหนักสูงจากพื้นได้อย่างน้อย 4 เซนติเมตร

ออกกำลังกายแบบ "แอนแอโรบิค" คืออะไร? แตกต่างจาก "แอโรบิค" อย่างไร?

ทุกคนน่าจะรู้จักการออกกำลังกายแบบ "แอโรบิค" แต่บางคนอาจไม่คุ้นหูกับการออกกำลังกายแบบ "แอนแอโรบิค" มันคืออะไร แล้วการออกกำลังกายแบบแอโรบิค กับ แอนแอโรบิค ส่งผลอย่างไรต่อร่างกายบ้าง แบบไหนเหมาะสมกับเรา หรือดีต่อร่างกายเรามากกว่ากัน เรามีคำตอบมาฝาก

หากรู้สึกป่วย ควรออกกำลังกายหรือไม่ ?

แพทย์ที่สมาคม American Heart Association แนะนำให้ออกกำลังกายในระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีเป็นประจำทุกสัปดาห์ เพราะการออกกำลังกายช่วยให้มีสุขภาพที่ดี

5 ประโยชน์ของการออกกำลังกายตอนเช้า

การออกกำลังกายนั้นมีประโยชน์และทำให้สุขภาพร่างกายของคุณมีความแข็งแรง ซึ่งการออกกำลังกายนั้นไม่ได้มีกฎข้อบังคับตายตัวว่าจะต้องออกกำลังกายในช่วงเวลาไหน จึงจะมีสุขถาพที่ดีและแข็งแรงที่สุด แต่กระนั้นคนส่วนใหญ่ก็นิยมการออกกำลังกายในช่วงเช้ากันมาก สังเกตได้จากจะมีกลุ่มคนบางกลุ่มไปวิ่งออกกำลังกายหรือทำกายบริหารที่สวนสาธารณะในตอนเช้าๆ อ่านมาถึงตรงนี้หลายคนก็อาจจะสงสัยว่า การออกกำลังกายตอนเช้านั้นมีประโยชน์อย่างไรกับร่างกายของคุณบ้าง และแตกต่างจากการออกกำลังกายในช่วงเวลาอื่นๆ อย่างไร เรามีคำตอบมาให้คุณแล้ว ดังต่อไปนี้

9 อาหารไม่ควรทานก่อนออกกำลังกาย

เดี๋ยวนี้ใครๆ ต่างก็รักสุขภาพกันด้วยทั้งนั้น ทำให้เราหันมาเน้นการออกกำลังกายกันมากขึ้น เหตุผลในการออกกำลังกายของคนเรานั้นต่างกัน บางคนแค่อยากออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงมีสุขภาพที่ดี หรือบางคนก็เน้นที่อยากจะทำให้รูปร่างดีสมส่วนก็ตาม สำหรับทั้งคนที่ไดเอทและไม่ไดเอทนั้น บางทีอาจจะไม่ทันคำนึงถึงอาหารที่รับประทานเข้าไป ก่อนที่จะไปออกกำลังกายกันนะคะ อยากให้รู้ไว้เหมือนกันว่า อาหารบางประเภทก็ไม่เหมาะที่จะรับประทานก่อนไปออกกำลังกายค่ะ มีอาหารประเภทอะไรเหตุผลอะไรบ้าง ลองมาอ่านเป็นความรู้กันดูค่ะ

9 ความเชื่อผิดๆ ของการออกกำลังกาย ที่คุณควรมองข้ามไปได้แล้ว

ในแต่ละวันชีวิตก็แสนจะยุ่ง มีสิ่งต่างๆ ต้องทำมากมาย ทั้งทำงาน เจอเพื่อนฝูง ให้เวลาพ่อกับแม่ เดทกับแฟน เยอะแยะไปหมดใช่ไหม แต่สิ่งที่ขาดไม่ได้อีกอย่างหนึ่งก็คือการออกกำลังกาย แต่เวลาออกกำลังกายก็มีน้อยอยู่แล้วขืนมัวแต่ออกกำลังกายแบบผิดๆ อยู่ละก็ ต้องไม่เห็นผลแน่ๆ เลย

"ออกกำลังกาย" แล้วน้ำหนักลด แต่ "ไขมัน" ไม่ลด ทำอย่างไรดี?

• การลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จ สิ่งที่ควรมีคือ วินัย ในการเลือกทานอาหารและออกกำลังที่เหมาะสมกับตัวเราเอง
• บางครั้ง น้ำหนักที่ลดลงจนเราแอบดีใจ อาจเกิดจากมวลกล้ามเนื้อที่หายไป เพราะการทานอาหารที่ไม่เพียงพอและออกกำลังกายแบบหักโหม
• ผลลัพธ์ของการออกกำลังกายไม่ใช่แค่การมีรูปร่างที่ปรารถนาเพียงอย่างเดียว แต่ยังช่วยให้เราเป็นโรคที่จากความเสื่อม (ความดันโลหิตสูง เบาหวาน ไขมันในเลือดสูง อัลไซเมอร์ โรคหัวใจและหลอดเลือด) ได้ช้าลง

“ผอมแต่มีพุง” (Skinny Fat) ออกกำลังกายอย่างไรดี ?

แม้ว่าคนที่มีรูปร่างผอมจะมีชัยไปกว่าครึ่ง เพราะนอกจากจะหมายถึงความเสี่ยงในการเป็นโรคอันตรายต่างๆ จะน้อยกว่าคนที่มีรูปร่างอ้วน หรือน้ำหนักเกินมาตรฐานแล้ว ยังมีรูปร่างที่ดีจนสามารถเลือกสวมเสื้อผ้าได้หลากหลายแบบมากกว่าอีกด้วย แต่ถึงแม้ว่าคนที่มีรูปร่างผอมจะดูได้เปรียบกว่าคนอ้วนในทุกๆ ด้าน แต่ก็ยังมีบางส่วนที่มีปัญหากวนใจ และแก้ไม่ตกอยู่บ้างเหมือนกัน นั่นคือกลุ่มคนที่ “ผอมแต่มีพุง” นั่นเอง

6 ประโยชน์ของท่าแพลงก์ ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ได้สุขภาพดีไปเต็มๆ

การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพในปัจจุบันได้รับความนิยมสูงมากขึ้น และท่ายอดนิยมที่ไม่ว่าใครก็รู้จักนั่นก็คือ ท่าแพลงก์ ซึ่งเป็นท่าที่สามารถทำตามได้ง่าย ไม่ต้องใช้พื้นที่หรืออุปกรณ์เสริม อีกทั้งยังใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีเท่านั้น วันนี้เราก็จะมาแนะนำประโยชน์ของการแพลงก์ว่ามีอะไรบ้าง จะได้ช่วยเพิ่มแรงจูงใจในการออกกำลังกายให้คุณมากขึ้นกันค่ะ

“ออกกำลังกาย” แบบไหน ช่วยให้ “อายุยืน”

คุณออกกำลังกายเพื่ออะไร ? บางคนอาจออกกำลังกายเพื่อให้ได้เป็นเจ้าของรูปร่างสวย ๆ หุ่นล้ำบึ้ก บางคนอาจออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก ลดความเสี่ยงของโรคอันตราย ๆ ทั้งโรคอ้วน ไขมันในเลือดสูง หลอดเลือดอุดตัน โรคหัวใจ ฯลฯ แต่จริง ๆ แล้วการออกกำลังกายช่วยให้คุณมีสุขภาพที่แข็งแรง และช่วยให้มีอายุยืนยาวได้ด้วย

"ออกกำลังกาย" ไม่ถูกสุขลักษณะ อาจทำให้เราป่วยได้

สำหรับทุกคนที่รักในการออกกำลังกายเพื่อหวังได้รับสุขภาพที่ดีกลับมา และตัวเลือกสถานที่ของการออกกำลังกายส่วนใหญ่คงหนีไม่พ้น ยิม แต่หารู้ไหมว่ายิมเกือบทุกที่เป็นสถานที่แออัดและเต็มไปด้วยเหงื่อ หลายคนอาจเข้ายิมตอนเช้าและรีบไปทำงานต่อและหมักหมมเสื้อผ้าที่ชุ่มเหงื่อไว้ในกระเป๋า ผลสำรวจต่อไปนี้จะชี้ให้เห็นว่าพฤติกรรมเกี่ยวกับการออกกำลังกายข้อใดบ้างที่ไม่ถูกสุขลักษณะและควรปรับเปลี่ยนโดยด่วน

ฮาวทูสร้างแรงบันดาลใจ ให้ลุกไปออกกำลังกาย เปลี่ยนหุ่นย้อยให้กลับมาฟิต

เราเชื่อว่าผู้ชายทุกคนอยากหุ่นดี มีกล้ามเนื้อที่สวยงาม ซึ่งทำให้ดูหล่อ บุคลิกดี มีเสน่ห์ดึงดูด มาพร้อมสุขภาพที่แข็งแรง ห่างไกลจากโรคภัยไข้เจ็บ แต่การจะมีสิ่งนี้ได้นั้น เพื่อนๆ จำเป็นจะต้องมีวินัยในการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และถูกวิธี พร้อมทั้งมีการควบคุมแคลอรี่ ทานอาหารให้ถูกต้องตามหลักโภชนาการ แม้ว่าที่พูดมานี้ดูเหมือนจะปฏิบัติจริงได้ยาก แต่หากคุณมีแรงบันดาลใจแล้ว ไม่มีอะไรยากหรอกครับ ดังนั้นวันนี้เราจะมาแนะนำวิธีการสร้างแรงบันดาลใจที่อยากจะพาร่างกายลุกขึ้นไปออกกำลังกาย ซึ่งจะทำได้อย่างไร เราลองมาดูกันเลย

ข้อควรรู้ของหนุ่มนักฟิตเนส ถ้าไม่อยากร่างกายพังต้องอ่าน

ยุคนี้แล้วนอกจากมีหน้าที่การงาน การเงินที่ดีแล้ว การมีสุขภาพที่ดีก็นับว่าสำคัญมากๆ เพราะสุขภาพที่ดีเราไม่สามารถหาซื้อที่ไหนได้ จะต้องทำเองด้วยการออกกำลังกายเท่านั้น คนที่ไม่ออกกำลังกายย่อมเสี่ยงต่อการเกิดโรคภัยไข้เจ็บได้ง่าย แต่ว่าจะทำอย่างไรให้การออกกำลังกายของเรานั้นไปได้ในทิศทางที่ถูกต้อง ไม่ได้ทำตามความเชื่อที่ผิดๆ ซึ่งอาจจะส่งผลที่แย่กับร่างกายได้ เราจะมาช่วยทบทวน และช่วยเตือนคุณเอง

"ออกกำลังกาย" ไม่ถูกสุขลักษณะ อาจทำให้เราป่วยได้

สำหรับทุกคนที่รักในการออกกำลังกายเพื่อหวังได้รับสุขภาพที่ดีกลับมา และตัวเลือกสถานที่ของการออกกำลังกายส่วนใหญ่คงหนีไม่พ้น ยิม แต่หารู้ไหมว่ายิมเกือบทุกที่เป็นสถานที่แออัดและเต็มไปด้วยเหงื่อ หลายคนอาจเข้ายิมตอนเช้าและรีบไปทำงานต่อและหมักหมมเสื้อผ้าที่ชุ่มเหงื่อไว้ในกระเป๋า ผลสำรวจต่อไปนี้จะชี้ให้เห็นว่าพฤติกรรมเกี่ยวกับการออกกำลังกายข้อใดบ้างที่ไม่ถูกสุขลักษณะและควรปรับเปลี่ยนโดยด่วน

สิ่งที่คุณต้องกินเพื่อทำให้การออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้น

การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดี เพราะช่วยทำให้เรามีสุขภาพที่แข็งแรงมากขึ้น! นอกจากนี้การรับประทานอาหารก็มีส่วนด้วยเช่นกัน ดังนั้นบทความนี้เราอยากให้คำแนะนำเกี่ยวกับสิ่งที่คุณควรกินก่อนและหลังระหว่างการออกกำลังกายเพื่อให้คุณมีประสิทธิภาพมากขึ้น

รวม 8 ท่าฟิตแอนด์เฟิร์มที่ทำได้ภายใน 5 นาที

วันนี้เรามีท่าออกกำลังกาย 8 ท่าที่จะช่วยให้คุณที่มักมีข้ออ้างว่าไม่มีเวลาออกกำลังกายสามารถออกกำลังกายได้ภายใน 5 นาที เพราะหากเราอยากมีสุขภาพดี หุ่นดีรูปร่างสวยงามก็จำเป็นที่จะต้องหมั่นออกกำลังการบ้าง หากจะอ้างอีกว่าเเค่ 5 นาทีก็ไม่มีเวลานี้เราก็ไม่รู้ว่าจะช่วยคุณยังไงเเล้วนะครับ อีกอย่างที่ที่เเนะนำนี้ก็ไม่ใช่ท่าที่ยากอะไร สามารถทำตามได้ง่ายๆเลย หากเพื่อนๆอยากทราบเเล้วว่ามีท่าอะไรบ้าง 

ปรับตัวเองอย่างไร เมื่อไม่อยากไปออกกำลังกาย

ไม่ว่าคุณจะเป็นนักออกกำลังกายตัวยง หรือ เป็นมือใหม่ที่ใช้การออกกำลังกาย เพื่อการลดน้ำหนัก เปลี่ยนรูปร่าง หรือเสริมสร้างสุขภาพ สิ่งหนึ่งที่หลายคนเจอคือ ช่วงเวลาที่เหนื่อย ท้อ หมดแรงบันดาลใจ ที่จะเอาตัวเองออกไปยิม หรือ ไปออกกำลังกาย อาจมาจากความเครียด เหนื่อยจากการทำงาน หรือ เรื่องวุ่นๆ ในช่วงเวลานั้น หรือ ท้อใจที่ผลการลดน้ำหนักไม่คุ้มกับความเหนื่อยที่ลงทุนไป หรืออยากทำแต่นึกไม่ออกว่าเริ่มอย่างไร ไม่ว่าเหตุผลที่ทำให้ท้อนั้นคืออะไร สิ่งที่ต้องทำเพื่อให้ผ่านช่วงเวลานี้ไปคือ ต้องปรับแก้แนวความคิด จูนความสนใจ และปรับกลยุทธ์ให้เหมาะสมกับไลฟ์สไตล์ ซึ่งวิธีการเหล่านี้นี่เอง ที่จะสามารถช่วยแก้อาการท้อ เบื่อ เหนื่อยหน่าย และ ทำให้คุณกลับมาออกกำลังกายตามเป้าหมายที่วางไว้ได้อีกครั้ง

การวิ่ง! ไล่อะไรบ้าง เริ่มต้นดูแลตัวเองง่าย ๆ เพียงแค่วิ่ง

เทรนด์รักสุขภาพกำลังมาแรงในทุกเพศทุกวัย เพราะในยุคนี้ผู้คนต่างก็ตระหนักถึงสุขภาพกันมาขึ้นเนื่องจากต้องรักษาสุขภาพให้แข็งแรงและมีภูมิคุ้มกันที่ดีของร่างกายอยู่เสมอ และการวิ่งก็เป็นตัวเลือกต้น ๆ ของคนที่ริเริ่มคิดที่จะออกกำลังกาย เพราะมีประโยชน์หลายอย่างที่เราจะได้รับจากการออกวิ่งเสียเหงื่อเป็นการรับสิ่งดี ๆ เข้ามาและไล่สิ่งที่ไม่ดีออกไป