เชื่อว่าทุกคนรู้ดีว่าการออกกำลังกายนั้นดีต่อร่างกาย ถือเป็นพฤติกรรมด้านบวกที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ หลายคนก็คิดอยากที่จะเริ่มต้นออกกำลังกายอย่างจริงจังดูบ้าง ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลเพราะอยากลดน้ำหนัก ลดความอ้วน อยากแข็งแรง อยากสุขภาพดี ถึงกระนั้น แค่คิดๆ ในหัวมันก็คงดูเหมือนง่าย แต่พอลงมือทำจริงๆ ปัญหาที่คนส่วนใหญ่เจอเหมือนๆ กันก็คือ ยากที่จะบังคับให้ตนเองลุกไปออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายประเภทใด ด้วยวิธีไหน ก็ส่งผลดีต่อร่างกายได้ทั้งนั้น เพียงแต่หากเรามีความกังวลในเรื่องของผลลัพธ์ที่จะเกิดขึ้น ว่าเป็นไปอย่างที่เราตั้งใจหรือไม่ เช่น ออกกำลังกายเพื่อการลดน้ำหนัก เพื่อการสร้างกล้ามเนื้อ หรือเพื่อให้ได้สุขภาพร่างกายโดยรวมที่แข็งแรงจากภายในสู่ภายนอก วิธีการออกกำลังกายแต่ละอย่างจะให้ผลลัพธ์ที่ไม่เหมือนกัน
ออกกำลังกาย แต่น้ำหนักไม่ลดมักมีสาเหตุมาจากพฤติกรรมการกินอาหารที่ไม่เหมาะสม เช่น กินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตมากเกินไป กินอาหารที่มีโปรตีนน้อย กินอาหารขยะ ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลมากเกินไป ซึ่งอาจส่งผลให้ร่างกายได้รับแคลอรี่ ไขมัน และน้ำตาลมากกว่าปริมาณแคลอรี่ที่ร่างกายเผาผลาญออกไป จึงควรควบคุมปริมาณและประเภทของอาหาร ร่วมกับการออกกำลังกายอย่างเหมาะสม อาจจะช่วยให้ลดน้ำหนักได้ดีขึ้น
คนอ้วนหรือคนที่มีน้ำหนักตัวมากๆ และไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย มีวิธีออกกำลังกายเพื่อการลดน้ำหนักแตกต่างจากคนที่มีรูปร่างสมส่วนหรือออกกำลังกายเป็นประจำอยู่บ้างเล็กน้อย เพื่อให้ได้ผลและปลอดภัยต่อร่างกาย
เชื่อว่าทุกคนรู้ดีว่าการออกกำลังกายนั้นดีต่อร่างกาย ถือเป็นพฤติกรรมด้านบวกที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ หลายคนก็คิดอยากที่จะเริ่มต้นออกกำลังกายอย่างจริงจังดูบ้าง ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลเพราะอยากลดน้ำหนัก ลดความอ้วน อยากแข็งแรง อยากสุขภาพดี ถึงกระนั้น แค่คิดๆ ในหัวมันก็คงดูเหมือนง่าย แต่พอลงมือทำจริงๆ ปัญหาที่คนส่วนใหญ่เจอเหมือนๆ กันก็คือ ยากที่จะบังคับให้ตนเองลุกไปออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
สาวๆ คนไหนกำลังวางแผนเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เพื่อให้ร่างกายสามารถเผาผลาญได้ง่ายยิ่งขึ้น วันนี้เราได้รวบรวมอาหารประเภทโปรตีน 10 ชนิด ซึ่งล้วนเป็นอาหารที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้ดี และแนะนำสำหรับผู้หญิงโดยเฉพาะมาแชร์ให้ได้ทราบกันค่ะ จะมีอาหารชนิดใดบ้างไปติดตามอ่านพร้อมๆ กันเลย
คนจำนวนมากทราบกันดีว่าการออกกำลังกายโดยการเดินเป็นประจำทุกวันจะช่วยให้ภูมิคุ้มกันของร่างกายแข็งแรง ช่วยในการลดน้ำหนัก และช่วยคงสุขภาพที่ดีไว้นานๆ นอกจากประโยชน์ดังข้างต้นแล้วการเดินออกกำลังกายทุกวันยังมีผลดีต่อระบบสมองและอารมณ์อย่างไม่น่าเชื่อ มารู้ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับการเดินออกกำลังกายที่ส่งผลดีต่อระบบสมองและอารมณ์ รวมถึงการป้องกันและบรรเทาความเหนื่อยล้าจากคุณหมอ ศัลยแพทย์ระบบประสาทชาวญี่ปุ่นกัน
สาวๆ ที่มีความต้องการลดน้ำหนัก หรืออยากควบคุมน้ำหนักให้คงที่ วันนี้เราจะชวนให้มารู้ถึง 5 สิ่งสำคัญที่ควรทำทุกวัน ช่วยให้การควบคุมน้ำหนักคงที่ และช่วยให้สาวๆ สามารถลดน้ำหนักได้ในระยะยาว อยากรู้ว่าต้องทำอย่างไรกันบ้างนั้น ไปดูกันเลย
จากประสบการณ์ที่ทั้งเคยสุขภาพไม่ดี ผ่านการลดน้ำหนัก ผ่านโรคเครียดอย่างหนัก ทำให้เจอแบบฉบับในการดูแลสุขภาพของตัวเอง โดยยึดหลักดูแลตัวเองและออกกำลังกายเพื่อที่จะได้ใช้ชีวิตอย่างเต็มที่ สุขภาพดี ไม่มีข้อจำกัดถ้าอยากทำอะไร ทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพและมีความสุขกับชีวิต
จากประสบการณ์ที่ทั้งเคยสุขภาพไม่ดี ผ่านการลดน้ำหนัก ผ่านโรคเครียดอย่างหนัก ทำให้เจอแบบฉบับในการดูแลสุขภาพของตัวเอง โดยยึดหลักดูแลตัวเองและออกกำลังกายเพื่อที่จะได้ใช้ชีวิตอย่างเต็มที่ สุขภาพดี ไม่มีข้อจำกัดถ้าอยากทำอะไร ทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพและมีความสุขกับชีวิต
ออกกำลังกายเท่าไรก็น้ำหนักไม่ลง ทำไมเพื่อนไม่ออกกำลังกายเลยแต่หุ่นดีจัง กินเท่าแมวดม จะลมเป็นทุกวันน้ำหนักไม่ลงซักที เคยเจอปัญหาแบบนี้มั้ยครับ บทความนี้จะมีคำตอบ
ในกลุ่มคนรักการออกกำลังกายคงจะทราบกันดีอยู่แล้วว่าภาวะ Overtraining คือภาวะที่เกิดจากการออกกำลังกายหนักเกินไป จนส่งผลให้ร่างกายฟื้นตัวไม่ทัน และไปถึงจุดต่อต้านที่ทำให้การออกกำลังกายส่งผลเป็นลบต่อร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นอาการป่วย บาดเจ็บเรื้อรัง เบื่อหน่ายหรือท้อแท้ก็ตาม ซึ่งสาเหตุที่ทำให้เกิดภาวะเช่นนี้ ก็มาจากทั้งโปรแกรมฝึกที่หนักเกินไปหรือใช้เทคนิคที่มากเกินไป เป็นต้น วันนี้เราจึงอยากชวนให้ทุกคนมารู้ถึง 4 วิธีผ่อนคลายเมื่อรู้ว่าร่างกายของตัวเองกำลังเผชิญกับภาวะ Overtraining กัน ซึ่งทุกคนสามารถทำตามได้ดังนี้
ในกลุ่มคนรักการออกกำลังกายคงจะทราบกันดีอยู่แล้วว่าภาวะ Overtraining คือภาวะที่เกิดจากการออกกำลังกายหนักเกินไป จนส่งผลให้ร่างกายฟื้นตัวไม่ทัน และไปถึงจุดต่อต้านที่ทำให้การออกกำลังกายส่งผลเป็นลบต่อร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นอาการป่วย บาดเจ็บเรื้อรัง เบื่อหน่ายหรือท้อแท้ก็ตาม ซึ่งสาเหตุที่ทำให้เกิดภาวะเช่นนี้ ก็มาจากทั้งโปรแกรมฝึกที่หนักเกินไปหรือใช้เทคนิคที่มากเกินไป เป็นต้น วันนี้เราจึงอยากชวนให้ทุกคนมารู้ถึง 4 วิธีผ่อนคลายเมื่อรู้ว่าร่างกายของตัวเองกำลังเผชิญกับภาวะ Overtraining กัน ซึ่งทุกคนสามารถทำตามได้ดังนี้
เชื่อว่าทุกคนรู้ดีว่าการออกกำลังกายนั้นดีต่อร่างกาย ถือเป็นพฤติกรรมด้านบวกที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ หลายคนก็คิดอยากที่จะเริ่มต้นออกกำลังกายอย่างจริงจังดูบ้าง ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลเพราะอยากลดน้ำหนัก ลดความอ้วน อยากแข็งแรง อยากสุขภาพดี ถึงกระนั้น แค่คิดๆ ในหัวมันก็คงดูเหมือนง่าย แต่พอลงมือทำจริงๆ ปัญหาที่คนส่วนใหญ่เจอเหมือนๆ กันก็คือ ยากที่จะบังคับให้ตนเองลุกไปออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
เชื่อว่าทุกคนรู้ดีว่าการออกกำลังกายนั้นดีต่อร่างกาย ถือเป็นพฤติกรรมด้านบวกที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ หลายคนก็คิดอยากที่จะเริ่มต้นออกกำลังกายอย่างจริงจังดูบ้าง ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลเพราะอยากลดน้ำหนัก ลดความอ้วน อยากแข็งแรง อยากสุขภาพดี ถึงกระนั้น แค่คิด ๆ ในหัวมันก็คงดูเหมือนง่าย แต่พอลงมือทำจริง ๆ ปัญหาที่คนส่วนใหญ่เจอเหมือน ๆ กันก็คือ ยากที่จะบังคับให้ตนเองลุกไปออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
เคยสงสัยกันไหมว่า ในระหว่างที่ออกกำลังกายอยู่นั้น ทำไมจึงรู้สึกเหนื่อยง่าย จนหลายครั้งต้องหยุดออกกำลังกายไปเสียดื้อๆ ซึ่งอาการเช่นนี้เกิดขึ้นได้จากหลากหลายสาเหตุด้วยกัน วันนี้เราจึงอยากชวนหนุ่มๆ มาไขข้อสงสัยไปพร้อมๆ กันถึงสาเหตุหลักที่ทำให้ร่างกายเหนื่อยง่ายในระหว่างออกกำลังกายกัน มาดูกันว่ามีสาเหตุข้อไหนกันบ้างที่ตรงกับพฤติกรรมของตัวเองในขณะนี้
1.นอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ
การที่ร่างกายได้รับการพักผ่อนที่ไม่เพียงพอ หรือชั่วโมงของการนอนของหนุ่มๆ ไม่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย ถือเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้ร่างกายเหนื่อยง่ายในระหว่างออกกำลังกาย นั่นเพราะผลจากการนอนไม่พอจะทำให้ร่างกายเกิดอาการอ่อนเพลีย เหนื่อยล้า และร่างกายไม่กระปรี้กระเปร่า เป็นต้น ทั้งนี้เป็นเพราะการพักผ่อนที่ไม่เพียงพอจะส่งผลให้ระบบเมตาบอลิซึมทำงานได้ช้าลง ซึ่งระบบดังกล่าวนั้นมีความเกี่ยวข้องกับสมอง หัวใจ การไหลเวียนของเลือด และอวัยวะต่างๆ ในร่างกายนั่นเอง
2.ดื่มน้ำน้อยมาก
เมื่อใดก็ตามที่ร่างกายได้รับปริมาณน้ำที่ไม่เพียงพอ จะส่งผลให้เกิดภาวะขาดน้ำ จนทำให้หัวใจของคนเราต้องทำงานหนักขึ้น และเลือดก็จะมีความข้นขึ้นกว่าเดิม จึงส่งผลให้ร่างกายเหนื่อยง่าย แถมยังไม่มีเรี่ยวแรงอีกด้วย ยิ่งถ้าออกกำลังกายก็จะยิ่งทำให้เกิดอาการเหนื่อยง่ายอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ เพราะในช่วงที่ออกกำลังกายนั้น ร่างกายจะสูญเสียน้ำผ่านเหงื่อที่ซึมออกมาจากผิว และนั่นจะยิ่งทำให้รู้สึกกระหายน้ำหรือหมดแรงเร็วขึ้นกว่าเดิม
3.รับสารอาหารไม่มากพอ
หนุ่มๆ คนไหนที่กินอาหารในปริมาณน้อย จนทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่ไม่เพียงพอ หรืออาจได้รับสารอาหารที่ไม่ครบถ้วน ย่อมส่งผลให้ร่างกายไม่มีเรี่ยวแรง และมักทำให้เกิดอาการเหนื่อยง่ายกว่าปกติเมื่อออกกำลังกาย
4.ออกกำลังกายหนักเกินไป
บางครั้งหนุ่มๆ อาจจะสงสัยว่าตัวเองกินอาหารในปริมาณที่เพียงพอ ดื่มน้ำมาก และนอนพักผ่อนไม่ต่ำกว่า 6 ชั่วโมง แต่ทำไมจึงรู้สึกเหนื่อยง่ายในระหว่างออกกำลังกาย ซึ่งนั่นอาจเป็นไปได้ว่าหนุ่มๆ ออกกำลังกายหนักเกินไปนั่นเอง เพราะการออกกำลังกายที่หนักเกินไปย่อมส่งผลเสียต่อร่างกายได้เช่นกัน เพราะจะส่งผลให้ระบบต่างๆ ภายในร่างกายทำงานหนักกว่าเดิมหลายเท่า แถมยังเสี่ยงต่อการเกิดอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและกระดูกอีกด้วย
5.อดมื้อเช้าทุกวัน
สำหรับหนุ่มๆ คนไหนที่มีพฤติกรรมไม่กินมื้อเช้าเป็นประจำ บอกเลยว่าร่างกายจะเหนื่อยง่ายมากเมื่อออกกำลังกาย เพราะอาหารเช้าถือเป็นมื้อที่สำคัญที่สุด แม้จะอยู่ในช่วงของการลดน้ำหนัก มื้อเช้าก็ยังคงสำคัญมากๆ เช่นเดิม นั่นเพราะในช่วงกลางคืนขณะนอนหลับนั้น ร่างกายแทบจะไม่ได้รับสารอาหารตลอดคืน ดังนั้นจึงควรให้ร่างกายได้รับสารอาหารในช่วงเช้า เพื่อเป็นการเติมพลังให้ร่างกายนั่นเอง
6.ออกกำลังกายแบบเดิมซ้ำๆ
ทราบหรือไม่ว่าการออกกำลังกายด้วยท่าเดิมซ้ำๆ ทุกวัน มีส่วนทำให้เกิดความเบื่อ ไม่มีแรงจูงใจ ถอดใจและเลิกออกกำลังกายกลางคัน แถมยังส่งผลให้เกิดความรู้สึกเหนื่อยง่ายในระหว่างออกกำลังกายอีกด้วย ดังนั้นจึงควรเปลี่ยนรูปแบบการออกกำลังกายบ้าง เพื่อให้เกิดความสนุกจนลืมความเหนื่อยไปเลย
7.ไม่หยุดพักให้ร่างกายฟื้นฟูตัวเอง
เมื่อใดที่รู้สึกว่าร่างกายเริ่มมีอาการปวดจากการออกกำลังกาย สิ่งที่ควรทำก็คือการหยุดพักเพื่อฟื้นฟูร่างกายของตัวเอง ถ้าหนุ่มๆ ยังคงดื้อดึงออกกำลังกายต่อไป จะทำให้ร่างกายรู้สึกเหนื่อยง่ายในระหว่างออกกำลังกายได้ อีกทั้งยังเสี่ยงทำให้เกิดอาการบาดเจ็บและทรมานอีกเช่นกัน
ที่มา:sanook
เชื่อว่าทุกคนรู้ดีว่าการออกกำลังกายนั้นดีต่อร่างกาย ถือเป็นพฤติกรรมด้านบวกที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ หลายคนก็คิดอยากที่จะเริ่มต้นออกกำลังกายอย่างจริงจังดูบ้าง ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลเพราะอยากลดน้ำหนัก ลดความอ้วน อยากแข็งแรง อยากสุขภาพดี ถึงกระนั้น แค่คิดๆ ในหัวมันก็คงดูเหมือนง่าย แต่พอลงมือทำจริงๆ ปัญหาที่คนส่วนใหญ่เจอเหมือนๆ กันก็คือ ยากที่จะบังคับให้ตนเองลุกไปออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
เชื่อว่าทุกคนรู้ดีว่าการออกกำลังกายนั้นดีต่อร่างกาย ถือเป็นพฤติกรรมด้านบวกที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ หลายคนก็คิดอยากที่จะเริ่มต้นออกกำลังกายอย่างจริงจังดูบ้าง ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลเพราะอยากลดน้ำหนัก ลดความอ้วน อยากแข็งแรง อยากสุขภาพดี ถึงกระนั้น แค่คิด ๆ ในหัวมันก็คงดูเหมือนง่าย แต่พอลงมือทำจริง ๆ ปัญหาที่คนส่วนใหญ่เจอเหมือน ๆ กันก็คือ ยากที่จะบังคับให้ตนเองลุกไปออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
ทุกคนรู้หรือไม่ว่า การออกกำลังกายนั้นมีคุณประโยชน์มากมายที่หลายคนอาจคาดไม่ถึง บางคนเป้าหมายของการออกกำลังกายคือต้องการมีน้ำหนักที่ลดลง แต่ในความจริงแล้ว น้ำหนักที่ลดลงและหุ่นที่สวยงามถือว่าเป็นของแถมเพราะสิ่งที่คุณจะได้เต็ม ๆ นั้นคือสุขภาพที่ดีรอบด้าน ลดความเสี่ยงต่อโรคภัยไข้เจ็บต่าง ๆ
อย่ากังวลหากคุณไม่สามารถไปออกกำลังกายที่ฟิตเนสได้ เพราะเดี๋ยวนี้มีคลาสออกกำลังกายทางออนไลน์มากมาย สำหรับคนทุกเพศทุกวัยที่จะช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกายที่บ้านได้
